Når du ønsker at komme i form og blive stærkere, er det fristende at pryde med et hvilket som helst antal kosttilskud, der findes på markedet. Produkter såsom fedtblokkere, testosteronforstærkere og appetitdæmpende midler kan let købes i tillægsforretninger eller via Internettet. Selv hvis disse produkter gør halvdelen af det, de hævder, åbner du dig stadig for mulige bivirkninger. For at hjælpe med at undgå nogen af disse komplikationer kan du tage en helt naturlig tilgang til at komme i form og stærk, der kun involverer mad og motion.
Trin 1
Spis nærings-tætte fødevarer. Giv op de friturede mozzarellapinde, kartoffelchips, candybarer, cupcakes, is-sandwich og forarbejdet kød. Udskift dem alle med sundere indstillinger, såsom frugter, grøntsager, nødder, magert kød, fisk, fuldkorn og bønner.
Trin 2
Spis en nærende, fyldt morgenmad hver dag. Lav en fiberrig skål havregryn lavet med mælkefattig mælk og bær; eller fuldkorns toast med naturligt jordnøddesmør. Giv din krop den energi, den har brug for, for at fungere optimalt.
Trin 3
Spis et lille måltid hver to til tre timer resten af dagen for at holde din stofskifte høj og dine energiniveau stabile. Opret måltider, der har en del af komplekse kulhydrater og protein. Sommereksempel er cottage cheese med hakkede valnødder og ananas blandet i.
Trin 4
Fjern alle drikkevarer med højt kalorieindhold fra din diæt. Udskift dem med vand. Det er fri for kalorier, og det kan hjælpe med at hydrere din krop. Giv op sodavand, søde te, aromatiseret kaffe, lattes, frugtdrikke og slushies. Sigtet mod otte til 10 glas vand om dagen.
Trin 5
Udfør kardiovaskulær træning for at forbedre din aerobe kapacitet og forbrænde kalorier. Lav enhver form for cardio, som du kan holde fast i i lang tid. Power walking, løb, cykling, trappeklatring, elliptisk træning, kickboksning og hoppetov er eksempler. Sigt efter 45 til 60 minutters cardio tre gange om ugen.
Trin 6
Løft vægte for at opbygge muskler og øge din stofskifte endnu mere. Lav sammensatte øvelser, der involverer flere led og flere muskelgrupper, der arbejder på samme tid. Dumbbell brystpresser, skulderpresser, pull-ups, triceps dips, twist curls og lunges er eksempler. Udfør 10 til 12 reps, tre til fire sæt, og brug de tyngste vægte, du kan løfte. Træning tre gange om ugen på de skiftende dage af din cardio.
Trin 7
Kom udenfor. Der er masser af aktiviteter, du kan deltage i, der får dig i form og stærk naturligt. Vandring, bjergbestigning og kano er individuelle aktiviteter; men hvis du foretrækker at træne med venner, så prøv tennis, badminton eller baseball.
Trin 8
Bliv ikke op for sent om natten. Søvnberøvelse kan føre til lave energiniveauer i vægtrummet, kompromitteret mental styrke og dårlig opsving fra dine træningspas. Sigt på syv til ni timers søvn hver nat. Sov i et behageligt sted, der er mørkt og roligt.
Tip
Gør hverdagens opgaver mere aktive. Brug en push-plæneklipper i stedet for en rideklipper. Tag trappen på arbejdet. Spil lege udendørs med børnene eller gå en tur efter middagen.
