Mange forskellige kropsformer og -størrelser er sunde, så du finder ikke en enkelt beregning, der fortæller dig nøjagtigt, hvad du skal veje, og hvad dine målinger skal være. Du kan dog bruge flere beregninger og målinger til at bestemme, om du er inden for det acceptable interval for ideel kropsstørrelse: ideel kropsvægt, BMI, taljeomkrets og talje-til-hofte-forhold. Disse tal bruges typisk til at vurdere kropsfedt og bestemme potentielle sundhedsrisici i relation til kropsstørrelse.
Beregning af ideel kropsvægt
En simpel beregning kan give dig en idé om din ideelle kropsvægt eller IBW. Start med 100 pund i de første 5 fod af højden; tilføj derefter yderligere 5 pund for hver tomme over 5 fod. Hvis du er under 5 fod, trækkes 2 pund for hver tomme under denne højde. Dette giver dig den ideelle kropsvægt til en kvinde med en medium ramme. F.eks. Beregnes IBW for en kvinde, der er 5 fod, 6 tommer høj, sådan: 100 + (5 x 6) = 130 pund.
Rammestørrelse spiller også en rolle i bestemmelsen af IBW. En person med en lille ramme kan have en vægt i den lave ende af det acceptable interval, mens nogen med en stor ramme kan have en vægt nær den høje ende af dette interval. En hurtig måde at estimere din rammestørrelse er at pakke tommelfingeren og langfingeren rundt om dit håndled. Hvis fingrene bare rører, har du en medium ramme. Hvis dine fingre overlapper hinanden, har du en lille ramme, og hvis dine fingre overhovedet ikke rører, har du en stor ramme.
Sunde vægtområder ved hjælp af BMI
Naturligvis er mere end en vægt sund for en given højde. Læger bruger typisk kropsmasseindeks som et screeningsværktøj til at bestemme, om en kvinde har en acceptabel vægt og kropsfedtniveau. For at bestemme, om din vægt falder inden for det sunde område, kan du bruge en online BMI-regnemaskine til at få din BMI. Læg din højde og vægt i lommeregneren, og hvis resultatet falder mellem 18, 5 og 24, 9, har du en sund vægt for din højde. En BMI under 18, 5 angiver, at du er undervægtig, og et tal 25 eller højere viser, at du er overvægtig. For eksempel har en 5-fods, 6 tommer lang kvinde, der vejer 140 pund, en BMI på 22, 6, hvilket er inden for det normale interval.
At tage taljemængde på konto
Den ideelle kropsvægt ligning og BMI tager ikke højde for din kropssammensætning. Hvis du bærer for meget vægt i maven, øger du risikoen for sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes, galdeblæreproblemer, brystkræft og hjertesygdom, fordi det indikerer, at du har en farlig type fedt, kaldet "visceralt fedt" omkring dine organer.
Tag din taljemåling i din naturlige talje, der er mellem din maveknap og bunden af dine ribben, hvor din overkrop er smalest. Placer båndet direkte mod huden for den mest nøjagtige måling. Som kvinde skal din taljeomkrets være mindre end 35 inches.
Talje til hofteforhold
En anden måling, der kan hjælpe dig med at finde ud af, om du står korrekt i forhold til et godt helbred, er taljen til hofte-forholdet eller WHR. Hvis taljeomkreds divideret med hofteomkrets er mindre end 0, 8, har du en "pære" -form. En WHR højere end 0, 8 indikerer, at du har en "æble" -form, hvilket er et tegn på, at du muligvis har overskydende visceralt fedt i maven.
For din hofteomkrets skal du måle omkring dine hofter på deres bredeste punkt. Hvis du ikke er helt sikker på, hvor det er, skal du tage et par forskellige målinger og bruge det højeste antal.
Overvejelser om kropsfedt
Brug en kombination af disse forskellige beregninger til at give en idé om, hvor tæt du er på din ideelle kropsstørrelse. Nogle kvinder har en BMI, der falder inden for det anbefalede interval, men har mere kropsfedt end det, der er sundt. Hvis du har en normal BMI, men din taljemængde er større end 35 inches, har du muligvis det, der kaldes "normal vægtfedme." Denne tilstand udgør de samme risici som at være overvægtig, herunder en større sandsynlighed for at udvikle type 2-diabetes og hjertesygdom.
Hvis du er bekymret for, at du måske har for meget eller for lidt kropsfedt, kan din læge få målt dit kropsfedt for at se, om det er inden for det acceptable interval for kvinder fra 14 til 31 procent. Nogle fitnesscentre og sundhedsklubber tilbyder også denne service til deres medlemmer.
