At drikke espresso kan hjælpe dig med at tabe dig ved at øge dit energiniveau og midlertidigt reducere din sult. Disse effekter stammer fra koffeinindholdet i espresso, en stærk sort kaffe fremstillet ved at tvinge strøm gennem formede kaffebønner. Espresso er også en kaloridrik drik, så længe du ikke tilsætter sukker eller fløde til espressoen og bidrager med cirka 3 kalorier pr. Ounce.
Forhøjet energiniveau
De mest vellykkede vægttabsplaner inkluderer både en begrænsning i kalorieindtagelse og en stigning i fysisk aktivitet. Denne kombination producerer et kaloriunderskud, hvilket resulterer i vægttab. I henhold til artikel offentliggjort i tidsskriftet "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" i juli 2013 stimulerer indtagelse af koffein i moderate doser centralnervesystemet og forbedrer træningsegenskaber. Træning længere eller med højere intensitet giver en større kaloriforbrænding pr. Træning, hvilket resulterer i mere vægttab. Så et skud af koffeinholdig espresso inden din træning kan give fordele ved vægttab.
Reduktion i sult
At drikke espresso kan også reducere din appetit, så du kan forbruge færre kalorier. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Overvægt" i juni 2013, reducerede et moderat dagligt kaffeforbrug hos overvægtige og fede personer kalorieindtagelsen ved det næste måltid og reducerede det samlede daglige kaloriindtag. Resultaterne blev produceret, når folk forbruge 3 til 6 mg koffein pr. Kg kropsvægt pr. Dag fra kaffe. I henhold til USDA National Nutrient Database har 1 flydende ounce espresso ca. 64 mg koffein.
Termogen effekt af koffein
Forbrug af koffein fra espresso kan også øge termogenesen i din krop lidt. Dette er en stigning i din krops varmeproduktion, hvilket kan forårsage en mindre stigning i kaloriforbrænding. Ifølge en artikel offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" resulterede forbrug af 100 mg koffein i et energiforbrug på omkring 80 til 150 kalorier pr. Dag. Selvom dette er et lille antal kalorier, kan det tilføjes over tid. Forbrænding af ekstra 80 kalorier pr. Dag giver et vægttab på ca. 8 pund om året.
Pas på bivirkninger
Selvom at drikke en moderat mængde espresso dagligt kan have et par fordele ved vægttab, kan det også give bivirkninger. Højt koffeinindtag kan føre til en hurtig hjerteslag, angst, depression, søvnløshed, kvalme og rastløshed. Over tid kan indtagelse af høje niveauer af koffein forårsage et fald i knogletæthed ved at forstyrre din krops evne til at absorbere calcium. Hvis du spiser espresso i stedet for vand, mælk eller andre ikke-koffeinholdige drikkevarer, kan du også blive dehydreret. Hvis du i øjeblikket oplever bivirkninger fra at drikke en masse espresso, skal du langsomt reducere dit indtag for at undgå abstinenser, såsom hovedpine.
