National Institute of Neurological Disorders and Stroke definerer karpaltunnelsyndrom som en tilstand, hvor overdreven pres på medianerven fører til smerter, prikken og følelsesløshed i håndfladen og fingrene. Mens karpaltunnelsyndrom ikke er livstruende, kan det forstyrre aktiviteterne i det daglige liv, herunder modstandstræning. Overvej brugen af en understøttende stag for at sikre optimale resultater, når du løfter vægte med karpaltunnelsyndrom. Passende pleje efter træning kan også være nyttigt til at undgå at forværre tilstanden.
Trin 1
Søg lægehjælp, siger American College of Sports Medicine. Mens de fleste individer, der er blevet diagnosticeret med karpaltunnelsyndrom, bliver ryddet for at løfte vægte, kan de med ekstreme tilfælde af tilstanden advares om at undgå alle aktiviteter, der lægger for stort pres på håndleddet, inklusive modstandstræning. Manglende overholdelse af disse anbefalinger kan resultere i permanent skade på median nerven, hvilket kan kræve invasiv kirurgi. Vær ærlig med din sundhedsudbyder angående detaljerne i din træningsrutine for at få den bedste pleje til dit specifikke tilfælde af karpaltunnelsyndrom.
Trin 2
Brug passende understøttende enheder for at forhindre flexion af håndleddet. Ifølge American College of Sports Medicine kan manglende opretholdelse af håndledets stivhed under vægtløftning føre til et stigning i pres på median nerven - hvilket igen kan forværre karpaltunnelsymptomer. Personer, der er blevet diagnosticeret med karpaltunnelsyndrom, kan muligvis få et støtteapparat fra deres sundhedsudbyder. Sørg for, at afstiveren passer ordentligt og er tæt rundt om dit håndled for at få den største støtte, når du deltager i et modstandstreningsprogram.
Trin 3
Øv moderering under træningen. I de fleste tilfælde, jo vanskeligere er modstandstreningsøvelsen, desto mere pres på medianerven - ikke kun på grund af overvægten, men også på grund af stigninger i blodgennemstrømningen, der opstår under modstandstrening. Brug af "taletest" kan være en effektiv måde at holde din træning i en moderat zone, siger Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du kan tale, men ikke synge, mens du løfter vægte, holder du sandsynligvis din modstandstræning i en moderat zone.
Trin 4
Is dine håndled efter træning i modstandstræning. I henhold til ACSM vil isdannelse af dine håndled efter vægttræning reducere den betændelse, der kan opstå som følge af aktiviteten - og kan reducere trykket på medianerven. Opbevar en ispakke på håndleddet, der har været ramt af karpaltunnelsyndrom i mindst 20 minutter for at sikre optimale resultater til reduktion af betændelse. Pakk et tørt håndklæde eller andet stykke tøj rundt om isposen for at undgå hudforbrændinger, der kan opstå som følge af kontakt med det frosne produkt.
Ting, du har brug for
-
Carpal tunnel håndledsstag
Ispose
Håndklæde / tøj
