Walking 10.000 trin pr. Dag svarer til 30 minutters aktivitet i henhold til America's Walking. En skridttæller måler dine trin, mens du går; nogle modeller konverterer dine trin til afstand i miles. Nogle skridttællere er specielt designet til at arbejde med cykler, men det er også muligt at tilpasse et skridttæller beregnet til at måle gåtrin til at arbejde med en cykel eller endda med en stationær cykel.
Fungere
Grundlæggende skridttællere tæller dine trin og koster ofte omkring 25 dollars, ifølge Harvard Health Publications. Mere avancerede modeller beregner den afstand, du dækker, og tæller antallet af forbrændte kalorier. Brug bælteklipsen til at placere skridttælleren nær din hofteben, foreslår REI. De mest nøjagtige skridttællere inkluderer et accelerometer, et elektromekanisk udstyr, der måler acceleration. Andre avancerede modeller giver dig mulighed for at downloade data til din computer.
Cykling vs. Walking
Cykling og gåtur bruger de samme muskelgrupper og knogler til deres største bevægelser: ben, hofter, lår og fødder. Som en kardiovaskulær øvelse giver cykling lignende fordele som gåture eller endnu mere anstrengende aktiviteter såsom dans. Som en ikke-bærende øvelse lægger cykling imidlertid mindre stress på dine led og bevarer brusk, ifølge Sunde kvinder. Cykling bevarer også brusk og kan gøre det lettere for overvægtige mennesker at begynde at træne, ifølge Lisa Callahan, MD, fra Hospital for Special Surgery i New York City.
Brug af et skridttæller
Fastlægg en baseline af dit daglige aktivitetsniveau ved at bære et skridttæller i en uge. Nulstil skridttælleren til nul hver dag, og registrer enhver usædvanlig aktivitet sammen med antallet af trin, der er registreret af skridttælleren, antyder America's Walking. Fastgør skridttælleren til din sko, så den kan tælle dine pedalslag som "trin", mens du kører. Når du har etableret en basislinje, skal du øge dit aktivitetsniveau med trin på 20 procent, indtil du har nået dit mål om trin eller pedalslag pr. Dag.
Skridttællere og cykler
Medmindre du konstant pedaler, vil antallet af "trin", som skridttælleren registrerer, mens du kører på en cykel, være meget lavere end antallet af trin, du tager under en gåtur med lignende længde, siger America's Walking. Dette lavere antal kan indikere, at du kaster og derfor bruger mindre energi under dit ride, selv når du dækker det samme antal kilometer, som du rejser, mens du går. Koncentrer dig om at øge dine pedalslag eller tage en mere udfordrende rute, mens du kører.
Fordele
At bære et skridttæller kan også motivere dig til at tage flere skridt, mens du går eller pedaler mere kraftigt, mens du kører, ifølge en artikel offentliggjort i 2007 af "Journal of the American Medical Association" eller JAMA. I rapporten målte Dena M. Bravata, MD, og kolleger resultater fra 26 studier med i alt 2767 deltagere. De fandt, at deltagere i undersøgelserne, der brugte skridttællere, øgede deres aktivitetsniveauer med et gennemsnit på 2.183 trin pr. Dag.
