Når de lange timer, du bruger på træning, lønner sig med lavt kropsfedt og tonede, skulpturelle muskler, føler du dig godt ved dig selv. Det vil sige, indtil du vurderer dit kropsmasseindeks eller BMI.
For atleter og fitnessentusiaster kan BMI kategorisere dig som overvægtig eller overvægtig, selvom du er i bedre form og har lavere kropsfedt end dine ikke-athletiske venner.
Tip
Kvindelige atleter bør falde i området fra 12 til 22 procent kropsfedt og mandlige atleter, 5 til 13 procent.
Hvad er BMI?
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er BMI et mål på vægten justeret for højden, beregnet ved at dele din vægt i kg med din højde i kvadratmeter. BMI måler overskydende vægt snarere end overskydende fedt og giver et let, ikke-invasivt og billigt middel til at klassificere individer i vægtkategorier.
CDC indrømmer, at BMI ikke beregner dit kropsfedt og ikke bør bruges som et diagnostisk værktøj til at vurdere sundhed, men snarere som en indikator for potentielle sundhedsmæssige problemer. Nysgerrig? Du kan tjekke din BMI på en online BMI-lommeregner.
BMI for atleter
Brug din taljeomkrets i stedet
ACE Fitness hævder, at BMI ikke er nyttigt i vurderingen af kropsbyggere eller dem med atletiske muskuløse individer og ikke er en god indikator for ændringer i kroppens sammensætning. Harvard Health Publishing siger at tage din målebånd ud og måle din taljeomkrets i stedet. Over 35 inches for kvinder eller over 40 inches for mænd er ikke stor og sætter dig i fare for sygdom.
BMI versus FFM
Din fedtfri masse eller FFM inkluderer dine muskler, knogler, bindevæv og andre ikke-fedtstoffer i din kropsmasse. Ifølge øvelsesforsker Len Kravitz, ph.d., fra University of New Mexico, har vi alle brug for en vis mængde fedt for at opretholde et godt helbred, og kvinder har brug for mere end mænd.
Når du trækker din FFM fra din samlede kropsmasse, får du din fedtmasse. Kropssammensætning er en måling, der sammenligner din fedtmasse med din samlede kropsmasse, udtrykt som procent kropsfedt.
Bedre end BMI
Kropssammensætning giver et atletisk individ en mere præcis profil end BMI af sundhedsstatus i forhold til vægt, fordi du måler fedt og ikke kun vægt. "Guldstandarden" ved vurdering af legemsammensætning er vejning under vand, hvilket kan være dyrt og ubelejligt.
Mindre dyre og mere bekvemme metoder er hudfoldmålinger og bioelektrisk impedans ved hjælp af en håndholdt enhed.
Af de to giver hudfoldninger en mere præcis vurdering for atleter ifølge Kravitz, fordi bioelektrisk impedans har en tendens til at overvurdere procentvis kropsfedt hos meget magre individer. En kvalificeret fitnesspersonale kan gøre en hudfoldvurdering for dig.
Ønskelige atletiske områder af kropsfedt er 5 til 13 procent for mænd og 12 til 22 procent for kvinder. Optimale fitnessværdier er 12 til 18 procent for mænd og 16 til 25 procent for kvinder.
