Muskelsmerter kan være forårsaget af at starte en ny øvelse, graviditet eller ved blot at gå i gang med dine daglige aktiviteter. Smerter i overben eller bagdel skyldes ofte muskelsmerter i musklerne i hamstring eller glute. Hvis du lider af glute eller hamstring smerter, er det første skridt mod lettelse at identificere årsagen til smerten.
Træning induceret smerte
Smerter i bagdel og øvre del af låret kan forekomme af flere årsager. Hvis du for nylig er begyndt en træningsrutine, der lægger en stor indvirkning på dine ben eller gør kraftigt brug af dine benmuskler, kan du udvikle smerter. Nogle øvelser, der bidrager til smerter i øverste lår og bagdel, inkluderer løb og benpres. Mild til moderat muskelsmerter er almindelig, når man begynder ethvert træningsregime og vil ofte aftage, når din krop bliver vant til den nye rutine.
Muskelskade
Hamstringskader kan opstå, når hamstringmusklerne i bagsiden af dit lår strækkes ud over deres begrænsninger. Dette kan resultere i træk eller rive. Hvis du har startet en ny træningsrutine og har muskelsmerter, der ikke mindskes med hvile, skal du rådføre dig med en læge for at udelukke en skade. I henhold til MayoClinic.com inkluderer symptomer på en hamstringskade en pludselig alvorlig smerte i bagsiden af dit lår, en rivende eller poppende fornemmelse i muskelen, hævelse, ømhed, blå mærker, svaghed og manglende evne til at bære vægt på dit ben.
Graviditet og iskias nervesmerter
Trykket fra et foster og en forstørret livmoder under graviditet kan forårsage lyskesmerter og rygsmerter for nogle kvinder. Denne skydesmerter kan forekomme i gluteområdet, men er ofte ikke et resultat af muskelbelastning. I stedet er det resultatet af pres på den iskiasnerv i ryggen, der forårsager udstrålende smerter i benet. Følelsesløshed eller prikken i bagdel og ben kan også forekomme. For de fleste kvinder er denne smerte intermitterende og forårsaget af gå eller stå i lang tid. Hvis du oplever smerter i isiatisk type, der er alvorlige eller konstante, skal du kontakte din lægeudbyder.
Lindring fra glute og hamstring smerter
Hvis din glute og hamstring smerter startede efter en ny træningsrutine, kan hvile i en dag mellem træningspunkter medføre en vis lettelse. Derudover kan et varmt bad lindre ømme og trætte muskler. Hvis du lider af en muskelskade, kan din læge muligvis anbefale, at du undgår at lægge vægt på benet ved hjælp af krykker. En kompressionsindpakning, is og en ikke-steroid anti-inflammatorisk, som ikke er køkkenet, såsom ibuprofen, kan hjælpe med at reducere smerter og hævelse, mens den skadede muskel heles. Fysioterapi kan være nødvendigt for at styrke musklen, når den først er helet. Til sciatic smerter under graviditet anbefaler American Pregnancy Association at undgå tunge løft og stå i længere perioder. Derudover kan lægning på din side, der er modsat smerterne og brug af varme eller kolde pakker, give en vis lettelse.
