C-vitamin er nødvendigt for sund hud, ledbånd, sener og blodkar. Det hjælper også med at helbrede sår og danne arvæv og hjælper med at reparere og vedligeholde knogler, tænder og brusk. C-vitamin bekæmper frie radikaler, som er skadelige stoffer, der kan skade dele af din krop, såsom luftforurenende stoffer eller stråling. Selvom C-vitamin er godt for dig, kan det være en dårlig ting at få for meget, og du kan lide bivirkninger, såsom hovedpine.
Bivirkninger
For meget C-vitamin kan forårsage bivirkninger såsom halsbrand, kvalme, diarré, hovedpine, opkast, mavekramper, søvnløshed og nyresten. Du oplever muligvis ikke alle disse bivirkninger, men det er muligt, at du måske lider af mere end én ad gangen. Disse bivirkninger ses generelt, når C-vitamin tages i megadoser, ifølge MayoClinic.com.
Dosis
Mænd har brug for 90 mg C-vitamin pr. Dag, og kvinder har brug for 75 mg C-vitamin. Rygning udtømmer C-vitamin, så hvis du ryger, har du muligvis brug for yderligere 35 mg C-vitamin hver dag. Spørg din læge for at bestemme, hvor meget C-vitamin der er passende til dine behov. Den anbefalede øvre grænse for indtagelse af C-vitamin er 2.000 mg pr. Dag. Tag ikke C-vitamintilskud uden at tale med din læge og spiser aldrig mere end det anbefalede daglige indtag uden instruktion fra din læge.
Overskydende C-vitamin
Typisk fjernes overskydende C-vitamin, som din krop ikke kan bruge, fra din krop, når du tisser. C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at din krop ikke opbevarer det. Da det ikke er et lagret vitamin, er overdosering af C-vitamin sjælden og forekommer normalt kun, når den tages i store doser på en gang, såsom en megadose. Hvis du tager store doser, kan du opleve disse symptomer.
Overvejelser
Hvis din kost indeholder masser af fødevarer såsom citrusfrugter, røde peberfrugter, broccoli, jordbær, appelsinsaft og tomater, skal du ikke tage et C-vitamin-supplement. Hvis du er bekymret for dine C-vitaminniveauer, skal du bede din læge om at kontrollere for en mangel. Tegn på vitamin C-mangel inkluderer blødning tandkød, nedsat sårheling hastighed, nedsat evne til at bekæmpe infektion og let blå mærker. Du har måske også hævede og smertefulde led og tør, ru hud.
