Dit måltid før spillet kan hjælpe med at forsyne din krop med en betydelig mængde energi, som en atlet har brug for til en begivenhed. Dog vil den ikke levere al den nødvendige energi. I stedet skal du spise de rigtige fødevaretyper i flere dage før enhver begivenhed for at oplade musklerne med masser af glykogen, den energikilde, som musklerne bruger under de fleste sportslige aktiviteter. Det før-måltid måltid hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet, hydrat kroppen, forhindre gastrointestinal forstyrrelse og undgå sult under begivenheden. Der er ikke et enkelt måltid eller mad der passer til enhver atlet, men der er valg, der er smartere end andre.
Timing måltidet
Ifølge University of Illinois-udvidelsen i Urbana, IL, er det vigtigt at give tid nok til fordøjelse inden begivenheden. Spis måltidet mindst tre timer før den atletiske begivenhed. Selvom timingen er vigtig, er det også vigtigt at spise den rigtige kombination af fødevaretyper for at sikre, at maven er tom, og at der ikke er nogen overskydende gas eller gastrointestinal forstyrrelse.
Komplekse kulhydrater
Stivelse og komplekse kulhydrater er et vigtigt stykke i en måltidsplan før spillet, fordi de nedbrydes og fordøjes med en hastighed, der giver energi hurtigere end protein eller fedt. Ifølge praktiserende børnelæge, ifølge Dr. William Sears, skal kulhydrater faktisk være 70 procent af kaloriindtagelsen i op til tre dage før en begivenhed. I henhold til College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences ved University of Illinois inkluderer disse komplekse kulhydrater pasta, ris, kartofler, stivelsesholdige grøntsager, brød, korn, pandekager og frugter og frugtsaft.
Begrænsede fødevarer til forudgående spil
Atleter bør ikke spise proteiner, fedt, fiber eller mad med høj sukker inden tre timer efter en atletisk begivenhed, ifølge Colorado State University. Måltider, der indeholder mange proteiner, fiber eller fedt, tager længere tid at fordøje og nedbrydes til brug som energi. De kan udtømme energilagre, bremse fordøjelsen og skabe en mave-tarmforstyrrelse, der vil have negativ indflydelse på atletisk præstation. Fødevarer med højt sukker vil føre til en hurtig stigning i blodsukkeret og et lige så hurtigt fald med reduceret energi og mental opmærksomhed. Koncentreret slik kan også trække væsker ud af mave-tarmkanalen og bidrage til dehydrering, kramper, kvalme og diarré.
Vand
Selvom det ikke er ægte mad, skal enhver måltidsprogram før spillet omfatte tilstrækkelig hydrering med almindeligt vand. Ifølge Colorado State University er vand kritisk for atleter, fordi dehydrering kan forårsage muskelkramper, nedsat ydeevne og træthed. Under en begivenhed skal atleter erstatte væske med kølet væske i hyppige intervaller. Kølede væsker absorberes lettere og hjælper med at reducere kernetemperaturer.
