Din soleus-muskel er en af to muskler i din kalv, placeret under og under den anden større lægmuskulatur, gastrocnemius. Mave-musklerne er mere tilbøjelige til at stamme på grund af sin høje andel af hurtige rykkemuskler, der sammentrækkes hurtigt og genererer en masse kraft. Selv med dens overflod af langsomme rykninger, kan soleus-musklerne imidlertid få en belastning. Når du har konstateret sværhedsgraden af din stamme, kan du behandle den derhjemme eller besøge din læge.
Tip
Milde stammer kan behandles derhjemme med is og hvile; mere alvorlige stammer kræver lægehjælp.
Typer af stammer
Akutte muskelstammer er resultatet af en skade som fald eller overdreven på fodboldbanen. Ligegyldigt hvordan skaden opstod, skyldes det, at muskelfibrene bliver overstrækket til det tidspunkt at rives. Der kan være små tårer, eller musklerne kan helt adskille sig, enten rive i to eller løsne sig fra senen, der forbinder den med knoglen.
Akutte muskelstammer klassificeres med hensyn til sværhedsgrad og symptomer:
- En grad I forstuvning er en mild skade. Der kan have været en skarp smerte på skadetidspunktet, men aktiviteten kan sandsynligvis fortsættes med ringe besvær. Senere kan der være resterende smerter, ømhed, let hævelse, spasmer og tæthed, men der er intet tab af styrke eller bevægelsesområde.
- En grad II forstuvning er en moderat skade. Der er normalt mere smerter, når det forekommer, og aktiviteten skal typisk afbrydes. Der kan være øjeblikkelig hævelse på skadetidspunktet, eller det kan udvikle sig senere sammen med nogle blå mærker, muskelspasmer og et mærkbart tab af styrke og bevægelsesområde.
- En grad III forstuvning er en alvorlig skade, hvor muskelen er blevet adskilt i to eller løsnet fra senen. Smerten er straks alvorlig og deaktiverende. Dette efterfølges af fortsat alvorlig smerte, hævelse, blå mærker og et fuldstændigt tab af muskelfunktion. En masse eller en bule kan også udvikle sig på tidspunktet for muskelseparation.
Dette klassificeringssystem hjælper dig og din læge med at bestemme omfanget af din soleus muskelskade og den bedste måde at behandle den.
Behandling af en Soleus-skade
Hvis din soleus muskelsmerter ikke er svær, og der ikke er noget tab af funktion, kan du behandle din skade derhjemme. Det første mål er at hvile og beskytte musklen. Selv hvis du ikke har noget tab af muskelfunktion, skal du stoppe den aktivitet, der har forårsaget den. Det er vigtigt at lade muskelen hvile, da det fortsat at lægge stress på den kan føre til en mere alvorlig skade.
Isdannelse af den trukket soleusmuskel så hurtigt som muligt efter skaden vil forhindre og kontrollere hævelse og smerter. Påfør en ispakke på området i 10 til 20 minutter hver time så ofte som muligt.
Komprimering af musklerne ved at indpakke kalven i en elastisk bandage kan også hjælpe med at forhindre hævelse. Hvis der er svaghed forbundet med skaden, vil bandagen også give en vis støtte, mens muskelen heles.
Til sidst kontrolleres hævelse ved at hæve underbenet på eller over hjertets niveau for at trække væske væk fra skadestedet. Denne hjemmebehandlingsmetode er mest effektiv, når den påbegyndes umiddelbart efter skaden og fortsættes i mindst 48 timer.
Hvornår man skal se en læge
Gradus soleus-stammer kræver typisk ikke et lægebesøg, hvis du bruger hjemmebehandlingsmetoden. Nogle grad II-stammer kan også behandles derhjemme, men du skal ringe til din læge for at sikre dig. Grad III-stammer kræver lægehjælp så hurtigt som muligt efter skaden opstår.
Din læge vil vide, hvad der skete for at forårsage skaden. Han vil spørge, om du hørte eller følte en poppende lyd eller fornemmelse på skadetidspunktet, hvilket indikerer en fuldstændig tåre. Han vil undersøge din skade, vurdere hævelse, blå mærker og muskelens udseende. Han kan også bede dig om at lave nogle fysiske øvelser for at teste muskelstyrke og bevægelsesområde.
Hvis han stadig ikke kan bestemme omfanget af skaden og det rette behandlingsforløb, kan han bestille yderligere test, herunder røntgenstråler og magnetisk resonansafbildning (MRI).
Hvis din læge bestemmer, at forstuvningen er en fuldstændig tåre, vil han sandsynligvis henvise dig til en ortopædisk specialist. Behandling for en komplet tåre kræver undertiden kirurgi.
Rehabilitering og genopretning
Genopretningen afhænger af omfanget af soleus-skaden. Ifølge Harvard Health Publishing kan milde stammer heles i løbet af et par uger. Grad II-stammer kan tage et par måneder, mens komplette tårer kan tage flere måneder.
I henhold til en artikel i 2015 i Orthopedic Journal of Sports Medicine kan restitutionstid for en anstrengt soleus være vanskelig at forudsige og påvirkes af flere variabler. En af disse er, hvilken del af muskelen blev skadet. Central soleus muskelskader tager typisk længere tid at heles, end der er almindeligvis skader på den laterale eller mediale del af muskelen. På grund af dette bør du ikke genoptage dit aktivitetsniveau før skaden, før din soleus-muskel er fuldstændigt helet.
Strækning og styrkelse
En del af helingsprocessen inkluderer udførelse af rehabiliterende øvelser for at styrke soleusmusklen og gendanne bevægelsesområdet. Det første trin er blid strækning, hvilket vil hjælpe med at forlænge det intramuskulære ar og gøre musklerne klar til at blive styrket.
Den eneste muskulatur er vanskelig at målrette med strækning, og de sædvanlige kalvestræk er ikke effektive. For at strække soleus skal du tage den samme position, som du ville gøre for en stående vægkalvstrækning: Vend mod væggen med håndfladerne på væggen omkring skulderhøjde. Træd en fod tilbage et par fødder og bøj ind i det forreste knæ. I stedet for at holde bagbenet lige, skal du bøje ind i det og holde hælen på gulvet, indtil du føler en let strækning i den nedre kalv.
Sådan styrkes din Soleus
Når du har strakt din soleus, kan du introducere og langsomt gå videre med nogle styrkelsesøvelser. Den første fase er kalvehækker på gulvet. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tryk langsomt op på føddernes kugler og ned bagfra. Start med otte gentagelser, og arbejd dig op til 20.
Derefter skal kalvehøjninger med begge fødder på et trin. Stig langsomt op på fødderne, så lad dine hæle komme ned lige under trinens niveau. Kom tilbage til din udgangsposition og gentag otte til 12 gange, stigende op til 20. Når det føles let, kan du prøve enhårede kalvehøjder på gulvet og derefter på trinnet.
For atleter, der vender tilbage til en sport, såsom at løbe, anbefaler Sports Injury Bulletin små hoppøvelser som den næste rehabiliteringsfase. Begynd på begge fødder, og flyt derefter til humle med et ben. Hold landingen skånsom. Gør så mange som du kan, hvile, og færdig derefter et andet sæt.
