Jogging er en af de hurtigste måder at få dit kardiovaskulære system i form. Dit hjerte vil dog ikke være den eneste del af din krop, der drager fordel. Du får lavere legemsstyrke og lungekapacitet, og du vil sandsynligvis miste et par kilo.
Jog hver dag i 15 minutter, og til sidst kan du opleve, at du vil udfordre dig selv endnu mere.
Tip
Vægttab kræver et kaloriunderskud. Antallet af kalorier, der forbrændes af en 15-minutters jog hver morgen, afhænger af din aktuelle vægt og træningsintensitet.
Principper for vægttab
Ligegyldigt hvilken slags træning du laver, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser for at tabe dig. Hver gang du opretter et underskud på 3.500 kalorier, mister du 1 pund overskydende vægt. Foretagelse af diætændringer kan hjælpe dig med at nå dit mål, så du får hurtigere resultater.
Spis en diæt rig på komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter sammen med magre proteinkilder. Dette vil give dig den energi, du har brug for at træne, og det vil fjerne de tomme kalorier, der kan føre til vægtøgning eller vægttabsboder.
Vægt og kalorier forbrændt
Antallet af kalorier, du forbrænder under jogging, afhænger af din vægt. Jo mere du vejer, jo mere energi i form af kalorier skal din krop bruge under aktivitet. Hvis du vejer 155 kg. og jog i et tempo på 5 miles i timen i 15 minutter, vil du forbrænde cirka 145 kalorier hver dag. Hvis du vejer 18 kg. og jog i samme tempo i 15 minutter, vil du forbrænde 175 kalorier, ifølge Harvard Health Publishing.
Jo tungere du er, desto hurtigere taber du dig ved at integrere jogging i din daglige rutine. Husk, at når du nær din målvægt, vil du forbrænde færre kalorier, end du gjorde, da du først startede. Du bliver nødt til at øge din joggingvarighed eller din hastighed for at opretholde den samme hastighed på vægttab.
Overvej terræn
Det terræn, du kører på, påvirker, hvor mange kalorier du forbrænder, og dermed hvor meget vægt du til sidst mister. Jogging op ad bakker eller mod vinden kan øge antallet af kalorier, du bruger i løbet af dit daglige løb.
15-minutters jog og kalorier
For at miste et pund hver uge ud over den vægt, du mister ved at jogge, skal du skære 500 kalorier fra din diæt. For at miste mere vægt med din daglige jogging, skal du øge den tid, du bruger på at jogge eller løbe i ulendt terræn.
