Overskydende fedt omkring halsen er ikke kun grimme, men kan også være et tidligt tegn på fedme. På grund af dens nærhed til ansigtet kan fedt i nakkeområdet føre til problemer med selvtillid. Der er ingen måde at målrette nakken eller noget andet område i kroppen på at fjerne fedt specifikt fra dette område. Men du kan udøve nakkeområdet for at stimulere muskelvækst, der vil hjælpe med at forbrænde det omgivende fedt mere effektivt end før.
Trin 1
Gå eller jog i 30 til 60 minutter om dagen, tre til fem gange om ugen. Kardiovaskulær træning, såsom gå eller jogging, er de bedste øvelser til at tabe sig. Selvom du ikke er rettet mod dit halsområde, når du udfører en cardio-træning, vil du med tiden opleve fedttab omkring nakken såvel som resten af din krop. Gå eller jog hurtigt, men ikke så hårdt, at du er åndedræt.
Trin 2
Hold din hånd mod siden af dit hoved over øret. Prøv at røre ved din skulder ved øret, mens du giver blid modstand med hånden. Hold hver gentagelse i fem tællinger. Lav tre sæt med otte gentagelser, skift derefter til den anden side. Gør disse øvelser en til tre gange om dagen.
Trin 3
Placer begge hænder på din pande. Vip dit hoved fremad, mens du modstår bevægelsen med dine hænder. Hold nede i fem tællinger, og slap derefter af i et par sekunder, inden du starter den næste gentagelse. Lav tre sæt med otte gentagelser, en til tre gange dagligt.
Trin 4
Læg begge hænder bag dit hoved med fingrene sammenflettet og håndfladerne mod dit hoved. Tryk dit hoved bagud, mens du holder din hage nede og modstå bevægelsen med dine hænder. Hold hver gentagelse i fem tællinger, og udfør tre sæt med otte gentagelser op til tre gange om dagen.
Tip
Fedt-tabsprocessen misforstås ofte: Du kan ikke målrette mod et specifikt område i kroppen mod fedttab. Fedttab forekommer først i de fedeste dele af kroppen, og arbejder derefter gradvis vej til de mindst fede dele af kroppen. Hjerteøvelser er den bedste måde at forbrænde fedt i nogen del af kroppen.
Gå eller jogge med en partner; det får tiden til at gå hurtigere og hjælper med at holde dig motiveret.
Advarsel
Brug aldrig hårdt pres på dit halsområde. Dette kan føre til personskade.
Stop din træning, hvis du føler dig svimmel, kvalm eller svag, eller hvis du oplever ekstremt ubehag i dine muskler eller led.
