Fiberstænger indeholder ingredienser såsom tørret frugt, klid, granola, valset hvede, frø og psylliumfiber. Disse ingredienser giver flere sundhedsmæssige fordele, herunder forbedring af mættethed, holde blodsukkeret stabilt og forbedrer tarmbevægelser. Imidlertid er den nedside, at de også kan forårsage forstoppelse under visse omstændigheder. Ikke at bekymre sig; du behøver ikke opgive dem helt. Bare et par små ændringer i din diæt kan forhindre dette ubehagelige symptom.
Tilføj gradvis fiberfiber til din kost
En af de vigtigste årsager til forstoppelse relateret til at spise fiber er at øge det for hurtigt i din diæt. Ideelt set bør kvinder under 50 år forbruge mindst 25 g. af fiber; efter 50-års alderen skulle de have ca. 21 g. dagligt ifølge Leslie Beck, en registreret diætist og forfatter af "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia." Mænd yngre end 50 skal indtage 38 g. af fiber hver dag; efter 50-års alderen skulle de have 30 g. Hvis du ikke er vant til at spise fiber, behøver du ikke at prøve at nå dette beløb på én gang. Forøg i stedet dit indtag af fiber gradvist.
Drik mere vand
Når du øger dit fiberindtag, skal du også øge dit vandforbrug. Mængden af vand, som hver person har brug for, varierer. Generelt bør kvinder, som ikke er gravide, som ikke ammer, generelt forbruge ca. 9 kopper vand dagligt, anbefaler Beck. Mænd bør forbruge omkring 12 kopper. For at gøre det lettere at drikke mere vand, skal du placere det i løbet af dagen. Drik for eksempel en kop, når du vågner op om morgenen, en kop med din fiberbar og en før et måltid. Find en tidsplan, der passer dig; gør det til en vane.
Overvejelser
Uanset hvor meget sundhedspersonalet anbefaler, at amerikanere spiser mere fiber, bruger den gennemsnitlige amerikaner kun 15 g. fiber hver dag. Ved at supplere din diæt med fiberstænger kan du hjælpe dig med at nå de anbefalede daglige mængder. Du skal dog også spise nok fiberrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Generelt bør voksne indtage mindst 2 kopper frugt, 2 ½ kopp grøntsager og tre til fem 1 oz portioner fuldkorn hver dag, ifølge American Dietetic Association.
