Arbejde af natskiftet kan tage en vejafgift på dit fysiske helbred og trivsel, hvilket kan forårsage forstyrrelser i søvn, kost og motion. Oprettelse af en strategi for korrekt ernæring, egenpleje og træning vil hjælpe dig med at tabe pounds og opnå en sund vægt. Rådfør dig med din læge, inden du starter et træningsprogram.
Spis godt
At miste vægt betyder at skabe et kaloriunderskud. Reducer dit kaloriindtag med 250 til 500 kalorier for et sundt vægttab på 1 til 2 pund om ugen. Det kan være svært at afvise sukkerholdige snacks og fedtholdige fødevarer, når du er træt, så planlægning og præpping af sund mad er vigtig, hvis du arbejder med nattskiftet. Spise snacks og måltider, der består af komplekse kulhydrater, protein, sundt fedt, frugt og grøntsager hjælper dig med at bevare dit sukkerindhold og energi hele natten. Spring over slik og soda, og vælg næringsrige snacks. Jordnødder, frugt, hummus og grøntsager, korn med fuld korn, yoghurt med lavt fedtindhold og frugt smoothies er alle eksempler på let og nærende mad.
Påvirke dit miljø
Tal med ledelsen om madmulighederne i salgsautomat eller cafeteria, og foreslå måder at gøre dem mere nærende på. For eksempel tilbyder mange hospitaler sunde supper og salater hele natten, rapporterer National Public Radio. Cleveland Clinic stoppede med at tilbyde sukkerholdige drikke, muffins og kager i 2010 for at tilskynde til sund kost, siger NPR. At give udtryk for dine behov og gå ind for forandring hjælper med at skabe et miljøvenligt mod vægttab.
Få dine Zs
Natarbejde forstyrrer din døgnrytme, kroppens indre ur til at vågne sovende. Selvom du ikke kan kontrollere dit interne system, kan små trin hjælpe dig med at få den søvn, som din krop har brug for at fungere og tabe sig. Mangel på søvn bremser dit stofskifte, hvilket gør det sværere at afvise fødevarer, der pakker på pounds og zaps energi til at udøve. Hvis du slukker for din telefon og undgår sensorisk stimulering efter arbejde, hjælper din krop med at gå over i søvntilstand. At læse en bog, ringe til en ven eller se en film kan hjælpe dig med at slappe af, men de kan forhindre dig i at få meget tiltrængt søvn. Når du hviler i et mørkt, køligt og roligt rum, kan din krop gennemgå uafbrudt søvncyklus.
Kom i gang
Oprettelse af en træningsplan, der er specifik for at arbejde natskiftet, hjælper dig med at tabe dig. For meget stimulus før sengen kan forstyrre din søvn, og motion kan holde dig op. At gå i gymnastiksalen på din vej til dit skift er en måde at planlægge træning i din daglige rutine. Hvis du ikke ønsker at gå i gymnastiksalen, spilleautomat derhjemme at køre, lave en trænings-DVD eller løfte vægte. Hvis du foretager 150 til 300 minutter cardio og to eller tre modstandstræningspas hver uge, hjælper du med at tabe pounds. Mens skiftarbejdere, såsom sygeplejersker og brandmand, måske ikke har meget forudsigelighed i deres dag, bidrager små indsatser til vægttab. Spring reb, gå en hurtig tur eller hoppe knæg i en pause.
