Kulholdige drikkevarer såsom soda kan være lækre, forfriskende og energigivende, men de kommer med en række negative effekter, især hvis du drikker for meget. Du kan stadig nyde dem med moderation som en del af en sund kost, men tænk på dem, da godbidder erstatter dem med sundere alternativer. Størstedelen af dit væskeindtag skal komme fra vand, som vil slukke din tørst og bekæmpe træthed uden noget af sodavandforbruget.
Vægtøgning
Både regelmæssig soda og diæt soda er blevet knyttet til vægtøgning. Det er let at gætte, hvorfor regelmæssig soda kan få skalaen til at krybe op. En 12 ounce dåse kan have 150 kalorier eller mere. De er tomme kalorier, fordi de tæller med til dit mål samlede kaloriindtag, men de hverken tilfredsstiller din sult eller giver ernæring. Soda kan være vanedannende, så mange mennesker kan ikke stoppe med kun en, og kalorierne vil helt sikkert tilføjes. Diæt soda kan også påvirke din vægt. Forskere ved University of Texas Health Science Center i San Antonio fandt, at undersøgelsesdeltagere fra San Antonio Longitudinal Study of Aging, der drak to eller flere diæt sodavand om dagen, fik mest vægt. Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme, om denne effekt er adfærdsmæssig eller fysisk. Folk kan få mere vægt, når de drikker sodavand, fordi de mener, at de bliver "gode" og derfor kan snyde dieter. Kunstige sødestoffer kan også faktisk stimulere sult.
Koffein
Både regelmæssig sodavand og sodavand kan fyldes med dette vanedannende stof. Ifølge Mayo Clinic kan en portion på soda med 12 ounce have over 50 mg koffein. Sodas, der reklamerer for sig selv som energidrikke, kan have op til 160 mg. Mayo Clinic anbefaler at skære ned, hvis dit samlede daglige indtag er over 500. Når du tilsætter kaffe, te, chokolade og andre fødevarer, der har koffein, kan soda udgøre en enorm del af denne foreslåede daglige grænse. Derudover kan du være langt mere følsom over for koffein end den gennemsnitlige person, så din personlige grænse kan være meget lavere. Bivirkninger af koffein inkluderer hovedpine, rastløshed eller angst. At blive for vant til at drikke koffein kan føre til afhængighed og koffein-tilbagetrækning, hvilket kan forårsage hovedpine, træthed, søvnighed, en manglende evne til at fokusere og koncentrere sig, irritabilitet og depression.
Sukker
Regelmæssig sodavand kan have over 40 g sukker i en portion, hvilket er over 10 teskefulde sukker. American Heart Association anbefaler et dagligt sukkerindtag på 26 g for kvinder, 36 g for mænd og 12 g for børn. Derudover anbefaler de, at dette sukker spises i form af naturlige sukkerarter, såsom dem, der findes i frugter. En overdreven mængde sukker kan forårsage hovedpine og blodsukkerstød og sammenbrud, hvilket kan forårsage skiftende energihøjder og lavtemperatur og sult.
Oppustethed
Alle kulsyreholdige drikkevarer kan opblåse dig og tilføje ekstra grimme inches omkring din talje. Oppustethed sker, når gas bygger sig op i maven. Det kan forårsage smerter i gas og mave. Kuldioxidgas i soda kan også få dig til at sprænge mere.
