Sådan slipper du af med en fedtpude

Fedtpuden er et andet navn på fedtet på nederste del af maven. Infomercials oversvømmer tv-luftvejene med abdominal træningsenheder, der lover at smelte fedt fra din abs på få minutter, især på de områder, der er svære at nå. Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis. Du kan ikke målrette dig mod et område i din krop mod fedttab. Du skal tabe fedt overalt. Rens dine spisevaner og udfør træning, der er designet til at øge fedttab for at se, at fedtpuden forsvinder.

Et sundt måltid med kylling og salat. Kredit: Metkalova / iStock / Getty Images

Trin 1

Evaluer dine spisevaner. Fokuser din diæt omkring rene eller uforarbejdede fødevarer. Spis grøntsager, fuldkorn, brun ris, havregryn, højfiber korn, frugt, magert kød, æg, fisk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, såsom cottage cheese eller græsk yoghurt. Undgå forarbejdede fødevarer som deli kød, kartoffelchips, frosne middage og præ-krydret ris og pasta, der fremmer vægtøgning.

Trin 2

Spis ofte for at øge dit stofskifte. Forbruge fem til seks mindre måltider om dagen eller spis hver tredje time. Fordøjelse af din mad forbrænder kalorier, så du forbrænder flere kalorier, selv når du er i ro. Spring over måltider, især morgenmad, vil bremse din stofskifte og få din krop til at bevare energi og opbevare fedt, ifølge tidsskriftet Natural Health.

Trin 3

Begræns dit mejeriindtag. Skift til soja, ris eller mandelmælk i stedet for komælk. Sukkeret i komælk er vanskeligt for kroppen at fordøje, hvilket forårsager oppustethed, siger New York Times.

Trin 4

Arbejd dine magemuskler tre dage om ugen. Gør øvelser som hængende ben hæver - hold en pull up bar med dine ben hængende og pres din abs for at løfte dine ben, gentag i tre sæt med 20 gentagelser. Udfør holdepladser - hold dig selv i en push-up position på albuerne i 30 sekunder, gentag i tre sæt.

Trin 5

Deltag i hele kroppen-kredsløbstræning tre dage om ugen for at opbygge muskler og sprænge fedt på samme tid. Træn en vægtet øvelse pr. Muskelgruppe som brystpresse, lunges, squats og triceps dips. Udfør 30 sekunders cardio, ligesom hoppeudtag, efter hver øvelse. Drej gennem kredsløbet i 30 minutter.