Prøver du at tone din mave gennem svømmetræning? Det er næsten umuligt ikke at arbejde på din abs, når du svømmer, fordi du er nødt til at engagere kernemuskler for at forblive flydende og bevæge sig gennem vandet. Du forbrænder også 400 kalorier eller mere i timen, der er målrettet mod mavefedt. Men ved at fokusere på visse streger lægger du større vægt på din øvre og nedre del af maven, såvel som disse kærlighedsgreb.
Tone With Backstroke and Freestyle
Da tilbageslag og freestyle (også kaldet "crawl") er praktisk talt spejlbillede af hinanden, er det ikke overraskende, at begge slag streber ind i de samme muskler. Når det kommer til din kerne, er de specifikke muskler, der får arbejde, rectus abdominis, der uformelt er kendt som six-pack, når den er tonet. De ydre obliques, som er dine sidemavemuskler, fungerer også.
Begge slag kræver, at du først når ud med den ene arm og derefter den anden. Disse vekslende handlinger skal stabiliseres af din kerne for at forhindre dig i at bogstaveligt svømme i cirkler. Når hver arm skiver igennem vandet, hjælper dine sidevirksomheder selvfølgelig dem, der når bevægelser.
Din nedre del af maven er især godt bearbejdet af de bevægelser, der kræves af freestyle og backstrokes. De stærke spark, der bruges i begge slag, starter fra din nedre mavemuskler og hofter.
Arbejd sommerfuglstrøg
Sommerfuglslaget er en af de mest udfordrende svømmeøvelser. Naturligvis bruges arme og skulderbevægelser til at løfte overkroppen ud af vandet. Alligevel har du også brug for hele underkroppen, inklusive ab-musklerne, for at drive din overkropp ud af vandet.
Det udfordrende delfinespark, der bruges i sommerfuglen, er også ansvarlig for at gøre slagtilfældet til en overlegen svømnings abs-træning. Rektus abdominis giver startbevægelsen for de bølgende benbevægelser, der bruges i delfinstoppet.
Master nogle kickboard svømmetræning
Brug af kickboard til at immobilisere dine arme, mens svømning omgange tvinger din underkrop til at gøre alt det arbejde for at holde dig flydende og bevæge dig fremad. Ved at holde kickboardet i armlengdes længde (snarere end at hvile din overkrop på det), skal din mavemaskine arbejde hårdere for at stabilisere din vippeform.
For at gøre kickboard-omløb til et særligt stærkt træk til din svømmende abs-træning, skal du fokusere på at trække din mave indad. Visualiser din maveknappetegning mod din rygsøjle, da din kerne arbejder på at stabilisere din krop. Spark med benene for at skubbe dig frem og gøre så mange omgange, som du kan klare, inden du bliver træt.
Kast i svømmetrævelser uden skød
Hvis puljen er for overfyldt til svømning svømning træning, er der stadig svømning abs træk du kan gøre. Blandt de bedste svømmeøvelser til kernen er:
- Flutter spark. Hold fast ved siden af poolen. Spark fødderne bag dig og hold dine ben lige. Alternativt kan du bruge et kickboard eller en poolnudle til at holde dig flydende, så du er lodret i vandet; start derefter saks-spark dine ben hurtigt, med dine tæer peget til bunden.
- Sidebøjninger. Hvis du vil arbejde på din mavemuskler og dine skrå, skal du stå i vandet omkring livet. Hold dine arme hængende lige ned, bøj sidelæns, indtil din arm er omtrent halvvejs nedsænket. Ret ud, skift sider og gentag. Hold din kerne involveret gennem disse bevægelser.
- Kniv flytter. I dette træk går du fra at ligge på ryggen på vandet til en "V" ved at bøje dine knæ til dit bryst og derefter rette dem, så dine tæer peger opad. Hold dine arme bag dig og cirkler bevægelser for at forblive flydende, og engag din kerne til at holde positionen for en tre-count. Ligge fladt til hvile; gentag derefter op til 10 gange.
