For at reducere vægten er det vigtigt at føre en afbalanceret livsstil, der inkluderer at spise en sund kost og udføre regelmæssig motion. At reducere dit daglige kalorieindtag kan hjælpe dig med at miste 4 pund om ugen. Det er dog sundere at tabe sig i et mere langsomt og stabilt tempo.
Tip
Generelt vil en reduktion på 500 kalorier pr. Dag hjælpe dig med at miste 1 pund i en uge, hvilket betyder at et dagligt kaloriunderskud på 2.000 kalorier pr. Dag mister 4 pund i løbet af en uge. Dette ville kræve forbrug af et usundt, lavt antal kalorier pr. Dag, hvilket gør det mere ideelt (og mere sikkert) at miste 1 til 2 pund om ugen.
Reducer vægten for bedre sundhed
En sund kropsvægt, som alt andet i livet, handler om balance. Generelt går du i vægt, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder. Omvendt, hvis du spiser færre kalorier og forbrænder flere kalorier gennem fysisk aktivitet, taber du dig. Kropsmasseindeks (BMI) er en persons vægt i kg divideret med kvadratet i højden i meter, forklarer Centers for Disease Control and Prevention.
BMI er en af de mest populære metoder til at bestemme, om du er overvægtig, ifølge Cleveland Clinic. For nemt at beregne din BMI skal du multiplicere din vægt med 703 og dele svaret med din højde i tommer. Del dette tal efter din højde igen. En BMI på 25 og derover betragtes som overvægt, mens en BMI over 30 sætter dig i fare for at udvikle fedme-relaterede tilstande som diabetes, højt blodtryk og koronararteriesygdom.
Opret et kaloriunderskud
Kalorier er energien i fødevarer, forklarer Mayo Clinic. Kolhydrater, fedt og proteiner er de næringsstoffer, der indeholder kalorier og er de vigtigste energikilder for din krop. De kalorier, du spiser, konverteres enten til fysisk energi, eller lagrede kalorier forbliver i din krop som fedt.
For at tabe dig skal du reducere dit kaloriindtag, så din krop skal trække på reserver til energi eller øge fysisk aktivitet, så du forbrænder flere kalorier. Skøn dine energibehov baseret på dit aktivitetsniveau - enten lavt, moderat eller højt.
Forbrug af flere kalorier, hvis du er ekstremt aktiv, vil sandsynligvis ikke få dig til at gå i vægt. De fleste mennesker er imidlertid ikke aktive nok til at forbruge mere end 3.000 kalorier hver dag. Da 3.500 kalorier svarer til ca. 1 kilo fedt, er du nødt til at forbrænde over 3.000 kalorier for at miste 1 pund.
Sæt realistiske mål
Det amerikanske landbrugsministerium udtaler, at den bedste strategi for at miste overskydende vægt og opbevaret kropsfedt involverer kalorireduktion og øget fysisk aktivitet, eller endnu bedre, en kombination af begge dele. Du skal afbrænde 3.500 kalorier mere, end du tager for at miste 1 pund.
Dette betyder en reduktion på 500 kalorier pr. Dag for at miste 1 pund i en uge eller 1.000 kalorier pr. Dag for at miste 2 pund i en uge. En til 2 pund pr. Uge betragtes generelt som en sikker vægttab.
At tabe 1 til 2 pund om ugen ved at forbrænde 500 til 1.000 kalorier mere end de kalorier, der indtages hver dag, vil hjælpe dig med at tabe sig sikkert. Spise en ernæringsmæssig diæt kombineret med øget fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe pounds med en sund hastighed. Sørg for at imødekomme dine ernæringsmæssige behov, mens du prøver at reducere vægten.
