Cykling er en aerob, kalorieforbrændende, ben-slankende øvelse, når du cykler i den rigtige intensitet med den rigtige modstand. Du kan ikke variere cyklens bevægelse. Du skubber pedalen ned for at dreje hjulet og bevæge dig fremad, hvis du udendørs cykler eller drejer svinghjulet, hvis du cykler indendørs. Uanset om du kører på en landevejscykel eller en stationær cykel, kan du ændre de benforbedrende fordele ved at justere dit tempo eller modstanden, siger Exploratorium.
Tip
Når du prøver at slanke dine ben ved at cykle, skal du justere dit tempo eller modstand, indtil du er tilfreds med resultaterne.
Hold et hurtigt tempo
Cykling forbrænder cirka 596 kalorier i timen for en 155 pund person ifølge Harvard Health Publishing. De kalorieforbrændende fordele ved cykling hjælper med at slanke dine ben, selvom du forbrænder kalorier fra hele kroppen. For at sikre, at du bruger dine benmuskler til udholdenhedsopbygning - som trimmer fedtet - cyklus i et tempo mellem 80 og 110 omdrejninger pr. Minut (o / min). Dette er et forholdsvis hurtigt tempo. Rpm repræsenterer hvor mange gange hjulet drejer på et minut.
Vælg din terræn
Den hurtige cykeltempo udføres på et lavt modstandsniveau. Hvis du bruger en indendørscykel, skal du justere drejeknappen til et lysniveau, der giver dig mulighed for komfortabelt at opretholde tempoet 80 til 110 o / min. Hvis du cykler hurtigere end det, skal du øge modstanden lidt. En udendørs cykeltræning udføres i et lavt gear på en flad vej for at få de slanke cyklistben. Forskellen med en bakketræning er, at din krop sammentrækker benene oftere, hvilket fører til muskeltoner.
Overvåg din intensitet
Kombinationen af cykelhastighed og modstand indstiller dit træningsintensitetsniveau. Du overvåger din intensitet med din hjertefrekvens. Træning med en puls, der er cirka 65 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. Beregn dette ved at trække din alder fra 220 og multiplicere resultatet med 65 og 80 procent. Når du træner, skal du holde din puls inden for dette interval for at forbrænde fedt og slanke dine ben. Husk også de variabler, der kan fjerne din maksimale hjertefrekvens: vejr, din alder og endda dit stressniveau, siger Bicycling .
Tid til din træning
Dit cykeltræning skal være mindst 30 minutter. Hvis du ikke er i stand til at cykle i 30 minutter kontinuerligt, skal du dele dine træningsopgaver i 10-minutters ture. Forøg gradvist din daglige mængde tid, men må ikke overstige 60 minutter.
Cykelsko med klip
Når du skubber ned på pedalerne, strammes fronterne på dine ben eller quadriceps. For at maksimere cykelfordelene for dine ben skal du bære cykelsko med klips og sætte dig fast på pedalerne. Ved hjælp af klips er du i stand til at trække pedalerne op, så dine hamstrings hjælper med cyklingen. Din cykelform gør også en forskel i dine fordele ved slankning med ben.
Placer dine lår parallelt med hinanden med knæene vendt fremad. Hold fødderne flade eller tæerne lidt op for at reducere mængden af sammentrækning i dine kalve og hold træningen fokuseret på lårene. Se på dine skinneben for at sikre, at de forbliver lodrette øverst på trækningen. Juster dit sæde, hvis din skinneben vinkler fremad eller bagud.
