Efter en hård uge på gymnastiksalen kan du føle dig selvsikker, når du træder på skalaen. Du har trænet regelmæssigt - løb, cykling, svømning og løftning af vægte. Dit tøj passer allerede lidt mere løst, og du ser bedre ud i dine jeans. Men når du ser på tallene på skalaen, er du chokeret over at se, at din vægt er steget i stedet for ned. Det er ikke ualmindeligt at gå op i vægt, når du først begynder at træne, men ikke blive modløs.
Vandvægt
Når du starter et træningsprogram, sveder du sandsynligvis mere end normalt. For at genopfylde væsker, der er gået tabt under dit træning og slukke tørsten, drikker du måske mere vand end normalt, og det vises på skalaen. Hvis du også spiser en masse natriumbelastede fødevarer, eller du er en kvinde, der er ved at begynde at menstruere, beholder du muligvis vand. Derudover tilføjer du unødvendige ekstra kalorier, hvis du vælger sodavand, juice eller sportsdrikke med højt kalorieindhold til højt kalorieindhold.
Muskelmasse
Jo mere du træner, jo mere bygger du og toner dine muskler. Selv når du mister fedt, får du muskler, som er tungere end fedt. Selvom din talje ser trimmer ud og dine bukser passer mere løst, kan skalaen vise vægtøgning på grund af den øgede muskelmasse. Undgå at bekymre dig eller lægge disse vægte, fordi de store muskler vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og til sidst øge dit vægttab.
Appetitforøgelse
At tage en dejlig lang løb eller gå, gå på cykeltur eller sparke den op i en cardio kickboxing-klasse betyder, at din krop brænder gennem sit brændstof - mad - hurtigere end normalt. Når du bruger flere kalorier, er det normalt at føle sig sulten, når du begynder at træne mere. Du spiser måske mere for at afværge sult, og måske forkæle dig med mere fedtholdige måltider eller sukkerholdige desserter, fordi du "fortjener" det efter din træning. Undgå at overdrive det på kalorier eller nydelse bare fordi du træner, eller din indsats vil slå tilbage, og du vil gå i vægt.
Bliv ved
Lad ikke nogen vægtøgning afskrække dig, når du begynder dit træningsregime. Juster din kost for at imødekomme din stigning i fysisk aktivitet. Spis rigeligt med fiberrige fødevarer - frugt og grøntsager og fuldkorn - for at hjælpe dig med at føle dig fuld og forblive fuld længere. Bliv tilfreds med hyppige, sunde snacks hele dagen. Prøv lidt fedtfattig granola med frisk frugt, æbleskiver med naturligt jordnøddesmør eller hummus og pitaværbrød med fuld hvede med gulerodsticks. Bliv ved med at drikke rigeligt vand og hold dig fast ved din rutine. Inden længe vil du se disse numre på skalaen falde.
