Symptomer på kvalme efter træning kan stamme fra forskellige årsager. Kvalme kan påvirkes af diæt, dehydrering eller overhydrering og træning ud over udholdenhedskapacitet. Hvis hver af disse potentielle årsager løses, og kvalme fortsætter, skal du søge læge. Tilstande som diabetes eller hjertesygdom kan øge chancerne for disse symptomer efter træning.
Spise og træne
Træning med ufordøjet mad i mave-tarmkanalen kan forårsage fordøjelsesbesvær. Ligeledes kan træning på tom mave også føre til kvalme. En undersøgelse fra april 2001, der blev offentliggjort i "Appetite", undersøgte virkningerne af træning med høj og lav intensitet på personer, der gennemgik forskellige spisemønstre. Hver deltager trænede på tom mave umiddelbart efter at have spist en oksekød og 60 minutter efter at have spist. Til sammenligning blev fordøjelsessystemet også undersøgt efter at have spist uden træning. Resultaterne fandt, at score for kvalme var højest under træning på tom mave og umiddelbart efter at have spist. Kvalme var højere, hvis man deltog i træning med høj intensitet direkte efter et måltid. Forskere konkluderede, at motion kan forårsage kvalme, hvis sværhedsgrad bestemmes af spisemønstre.
Hydration
Mangel på og for meget hydrering kan øge chancerne for at føle sig kvalm under eller efter træningen. Kroppen producerer sved under træningen for at hjælpe med at afkøle dens kernetemperatur. Elektrolytter såsom natrium og kalium udskilles sammen med væsker. Nedtarmede niveauer af væsker og elektrolytter under træning kan føre til kvalme. "European Journal of Applied Physiology" offentliggjorde en undersøgelse i december 2000, der fandt dehydrering forsinket tømning af mave og tarme. Forsinket gastrisk tømning inducerede symptomer på kvalme. Overhydrering kan også forårsage mavesygdom. At drikke for meget vand fylder maven, hvilket fører til en oppustet følelse.
hypoglykæmi
Hypoglykæmi eller lavt blodsukker kan føre til symptomer på kvalme, svimmelhed, hovedpine og funktionsnedsættelse. Sukker bruges af kroppen til at styrke muskler under træning. Træning intenst eller i længere tid kan bruge kroppens glukosereserver, hvilket kan føre til hypoglykæmi. Rystelse, sløret syn, træthed og uklar tænkning under aktivitet kan indikere denne tilstand. Forbrug af enkle kulhydrater og protein kan hurtigt regulere blodsukkeret, ofte lindre symptomer. For dem med diabetes skal du diskutere dit helbred med en læge, inden du træner.
overanstrengelse
At skubbe kroppen ud over dens udholdenhed kan også fremkalde kvalme, ifølge National Safety Council. Overanstrengelse kan forekomme, mens man løfter tunge genstande, udfører aerobe øvelser eller går på trapper, hvis kroppen ikke er vant til aktiviteten, især efter en sygdom eller operation. Kom langsomt tilbage efter en lang afskedigelse fra kraftig træning, træner med lav intensitet i korte perioder. Når styrke og udholdenhed vender tilbage, kan højere træningsniveauer opretholdes uden træthed og kvalme.
