Yoga-bryståbnere kan bestemt hjælpe dig med at vende den mekaniske indsnævring, der kan overvinde skelettet, men det er ikke alt. Yoga handler om at revitalisere forbindelsen mellem sind og krop. Og hvis dit bryst kaster sig ind, går dit hjerte og sind sandsynligvis sammen med det. Tjek nogle af de mange fordele ved yogakisteåbnere, og du vil helt sikkert blive inspireret til at udvide dit hjerte og dit sind.
Forbedre din holdning, og din holdning vil følge
Enhver hengiven yogapraktiker vil fortælle dig, at sindet og kroppen er refleksioner af hinanden. Lad os starte med kropsholdning. De fysiske krav (eller mangel herpå) fra det moderne liv har en måde at trække brystet ind på i sig selv. Lange timer ved computeren eller bag rattet har en tendens til at runde skuldrene fremad, få på en skildpaddehals og medfører generelt, at overkroppen går i en besejret nedgang.
Specifikt, pectoralis mindre muskler, der ligger til grund for de større pec muskler, krabber op, mens dine øvre rygmuskler - især serratus anterior - bliver svage. Denne muskel ubalance kan forårsage smerter i brystet og begrænse dit bevægelsesområde. Kast et frossent ribbeur i blandingen, og du har en opskrift på iltudtømning takket være det faktum, at trækning af et fuldt åndedrag kan få interkostalerne, der forbinder ribbenene, føles en smule rørende. Al den overkroppsspænding er den gave, der fortsætter med at give, og næste ting, du kender smerten, rejser hele vejen ned i ryggen ned i ryggen.
Bryståbnere kan hjælpe med at vende denne proces.
Følelsesmæssig redning for
Kroppen gemmer følelser, og bryståbnerne er særlig gode til at frigive tristhed, sorg, vrede og frustration. Jo mere du udvider din brystben, ribbenet og resten af din overkropp med bryståbnere, desto mere frigøres blod, ilt og nervecirkulation for at styrke dig mentalt og fysisk.
Start med åndedrættet
Kontrolleret åndedrætsøvelser kendt som Pranayama er et af de bedste steder at starte, når det kommer til at åbne brystet. Når du bevidst fylder lungerne med luft og holder vejret i hver ende ved indånding og udånding, begynder du at genindføre smidighed i brysthulen. Pranayama syr blodet, beroliger sindet og giver nervesystemet energi.
Begyndende bryståbnere
Yoga har mange bryståbningsøvelser, hvoraf mange involverer ret avancerede kontortioner. Det er unødvendigt at sige, at hvis du har slavet væk ved et skrivebord i årevis uden at udføre bevægelse for at opveje det, vil du gradvist lette det. I stedet for at risikere skader med mere ekstreme positioner som Bow, eller endnu mere udfordrende, Camel, start med nogle relativt lette genoprettende stillinger.
En fremragende begynderpose er for eksempel en grundlæggende brystudvidelse, der kan gøres siddende eller stående. For at udføre det, skal du tage et bælte eller en stropp og holde det bag din ryg og trække dine arme bag dig, mens du løfter dem op og bukker brystet opad. Føl dine brystmuskler åbne og tag dyb indånding ind i maven. Hvis du gør dette flere gange om dagen i et til tre minutter, forbereder du dig til mere avancerede bryståbnere.
: Øvelser for øvre rygsammekæmper
