En række faktorer kan forårsage oppustethed i overgangsalderen. Du kan være oppustet på grund af diætproblemer - såsom at spise for meget salt eller spise din mad for hurtigt - eller på grund af andre potentielt mere alvorlige problemer. Når du har tjekket med din læge for at udelukke eventuelle medicinske årsager, kan du tage skridt til at hjælpe med at minimere enhver diætrelateret maveopblæsning.
Diætændringer kan hjælpe med at reducere maveopblæsningen
Diætændringer er normalt blandt de første aktiviteter, der anbefales til mennesker, der lider af oppustethed, da en lang række forskellige fødevarer kan forårsage det. For at bestemme, hvad der forårsager din maveopblæsning, skal du bemærke, hvilke fødevarer du spiste i nærheden af en anledning, hvor oppustethed fandt sted, og prøv at fjerne disse fødevarer for at se, om det aftager. Fødevarer, der kan forårsage oppustethed, inkluderer fedtholdige eller stegt mad eller fødevarer med meget højt fiberindhold såsom morgenmadsprodukter af klid. En anden skyldige kan være mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant. Listen over fødevarer, der kan fremkalde oppustethed, inkluderer også stivelsesholdige fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer, tyggegummi og visse grøntsager, såsom løg, broccoli, bønner, kål, majroer og rosenkål. Mad, der indeholder fruktose eller sukkeralkoholsorbitol, kan også forårsage oppustethed hos nogle mennesker.
Træning for at slippe af med oppustethed
Bevægelse mere i stedet for at ligge efter at have spist kan også hjælpe med at begrænse oppustethed. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i World Journal of Gastroenterology i 2014, bemærkede, at motion og ophold i en opretstående position kan hjælpe med at begrænse oppustethed og hjælpe med at reducere gas. Træning kan også undertiden hjælpe med andre symptomer på overgangsalderen, herunder humørsvingninger og hedeture, ifølge University of Maryland Medical Center. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Journal of Mid-Life Health i 2010, bemærkede, at yoga kan hjælpe med at forbedre symptomerne på overgangsalderen, hvilket gør dette til en potentielt god form for træning for kvinder, der lider af oppustethed på grund af overgangsalderen, da det kan hjælpe med andre symptomer såvel som oppustethed. Træning hjælper også med vægttab og kan hjælpe med at begrænse vægtøgning, som undertiden kan forekomme i overgangsalderen.
Natriumovervejelser
Vægtforøgelse versus oppustethed
Kvinder er mere tilbøjelige til at gå op i vægt, når de går gennem overgangsalderen på grund af hormonelle ændringer, som har en tendens til at være forbundet med stigninger i både samlet kropsfedt og mavefedt, ifølge en anmeldelse offentliggjort i Climateric i 2012. Denne stigning i abdominal fedt kan undertiden forveksles med oppustethed. At øge mængden af fysisk aktivitet, du får, og ændre dine spisevaner, kan hjælpe med at begrænse denne risiko. Del din tallerken lige mellem frugt, grøntsager, mager protein mad og fuldkorn for at hjælpe dig med at få den rigtige balance mellem næringsstoffer. Spise fødevarer med lav energitæthed eller kalorier pr. Gram mad i starten af måltidet kan hjælpe med at fylde dig, så du spiser færre kalorier i løbet af måltidet. Bouillonbaserede supper, salater, frugter og grøntsager er nogle eksempler på fødevarer med lav energitæthed.
Medicin og oppustethed
Undertiden er årsagen til oppustethed ikke relateret til diæt eller fordøjelse, men bringes videre af dine medicin. Hormonerstatningsterapi kan forårsage maveopblæsning, så spørg din læge for at finde ud af, om det er en mulighed i dit tilfælde. Din læge kan overveje at justere din dosis eller ændre medicin for at se om mindsker din oppustethed. Andre medikamenter - såsom antibiotika, antispasmodika og probiotika - kan være nyttige til at begrænse oppustethed hos kvinder med irritabelt tarmsyndrom. Forskningsresultaterne om de potentielle fordele ved at bruge disse medikamenter til oppustethed er imidlertid modstridende.
Andre potentielle årsager til menopausal maveopblæsning
Enkle slip-ups, såsom at synke luft eller overspisning kan være ansvarlige for maveopblæsning. Men mere alvorlige problemer viser også disse symptomer, såsom spiserør, reflux, forstoppelse, kræft i æggestokkene, bugspytkirtleninsufficiens, tumorer og cøliaki. Antag ikke, at hyppig oppustethed er fra overgangsalderen, da det kan være fra mere alvorlige sundhedsmæssige forhold. Spørg din læge for at finde ud af, hvad der mest sandsynligt er ansvarlig for dine oppustethedsproblemer, og hvordan du bedst kan behandle dem.
