Selvom det er usandsynligt, at man spiser mandler med hensyn til moderation, kan det at spise for mange af dem føre til gassiness, hvis din kost er fyldt med en masse gas-forårsagende fødevarer. Fiberen i mandler kan være gas-forårsagende, når de indtages i overskud. Hvis du har problemer med kronisk tarmgas, er det sandsynligvis ikke forårsaget af mandler alene.
Fiber i mandler
Fiber kan forårsage gas, især når du spiser en stor mængde af det. Så når du spiser mandler som en del af en fiberrig diæt, kan du opleve gas. En portion på 1 ounce, eller ca. 23 mandler, tilvejebringer 3, 5 gram kostfiber. American Heart Association anbefaler at få omkring 25 gram fiber hver dag, og en kost med høj fiber indeholder 25 til 30 gram fiber dagligt, bemærker University of California, San Francisco.
Når de forårsager gas
Hvis du ikke er vant til at spise mandler, og du pludselig forbruger en stor mængde af dem - og derfor øger dit fiberindtag pludselig - kan du opleve gas, i det mindste midlertidigt. New York University Langone Medical Center rapporterer, at selvom pludselige stigninger i fiber kan forårsage gas, kan gradvise stigninger i kostfiber - sammen med at drikke masser af vand - hjælpe med at undgå bivirkninger af pludselige stigninger i fiber, såsom gas, oppustethed, kramper og diarré.
Fødevarer med højere fiber
Gassiness opstår ofte ved at spise en masse fødevarer, der er højere i fiber end mandler - eller ved at tage kosttilskud til kostfiber. Fiberrige valg inkluderer frugt, grøntsager, nødder, frø, fuldkorn og bælgfrugter. For eksempel giver en kop grønne ærter ca. 9 gram fiber, 1 kop pintobønner indeholder over 15 gram og 2 spsk malet psylliumpulver giver 12 gram kostfiber.
Gas-forårsager mad
Hvis du oplever tarmgas, og du spiser lave til moderate mængder mandler, er chancerne for, at andre komponenter i din diæt kan forårsage gassen. I henhold til National Clearinghouse Information om fordøjelsessygdomme kan gasfremkaldende fødevarer omfatte bønner, æbler, pærer, fersken, fuldkorn - såsom klid og hel hvede - soda, æblejuice, pæresaft, mælk, ost, yoghurt, is fløde, emballerede fødevarer, kål, rosenkål, svampe, broccoli, blomkål, asparges, artiskokker, løg og sukkerfri slik fremstillet ved hjælp af kunstige sødestoffer - såsom xylitol, mannitol og sorbitol. Nogle af disse fødevarer - inklusive mandler - producerer muligvis gas på grund af en fødevareintolerance over for den specifikke mad.
