Din hud er sej, men ikke uovervindelig. Når du bliver ældre, mister den sin naturlige elastiske kvalitet, men at leve en sund livsstil hjælper med at bremse den naturlige aldringsproces. At opbygge grundlæggende sunde vaner kan hjælpe din hud. Ryg ikke, undgå solens hudskadelige stråler og tag de rigtige vitaminer for at bevare hudens elasticitet.
Tip
De mest nyttige vitaminer til din hud er C-vitamin og E-vitamin.
Det største organ
Normalt, når du tænker på organer, kan du forestille dig et bankende hjerte eller lunger, der fyldes med luft. Disse vitale organer holder dig i live, men der er et andet organ, der spænder over hele din krop: din hud.
Din hud beskytter dig mod infektion, hvilket gør den til en væsentlig del af immunsystemet. Det kan også hjælpe med at beskytte dig mod kvæstelser, solstråler og varme.
Der er tre lag på din hud. Det hårdeste lag, der er på ydersiden, er epidermis. Under er dermis, der huser nerveender, svedkirtler og hårsækker. Dette hudlag er meget vigtigt for elasticiteten af din hud, fordi det indeholder bindevæv kollagen og elastin.
Under dermis er subkutis, der ofte indeholder subkutant fedt. Dette lag indeholder vitale strukturer som svedkirtler, talgkirtler, sensoriske nerver, hårsækker og blodkar.
Hvad der gør huden elastisk
Din hud er elastisk. Skub fingeren ind i armen, og du kan se, hvor fleksibel den er uden at gå i stykker. Elastin er et protein, der giver huden evnen til at strække sig uden at blive beskadiget.
Når du bliver ældre, mister din hud langsomt elasticitet. Rynker er et tydeligt tegn på, at din hud ældes. Tabet af elasticitet er forbundet med en opdeling af proteinelastin, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Biochimie i september-oktober 2016.
Mens tabet af elastin er en del af den normale aldringsproces, viser undersøgelsen, at for meget sol også kan føre til nedbrydning af dette meget vigtige protein. Når elastinproduktionen bremser, mister din hud naturligt elasticiteten.
Kollagen er også vigtigt for at bevare hudens integritet. Mere end 70 procent af det tørre lag af dermis består af forskellige typer kollagen ifølge Derm 101. Sammen med elastin holder disse to former for protein din hud sund og strækbar.
Sunde vaner for sund hud
Det er vigtigt at beskytte din hud mod sol, hvis du ønsker at holde din hud elastisk. At bære solcreme eller helt undgå sol vil hjælpe. Enkle sundhedsvaner som at drikke nok vand og undgå cigaretrøg kan hjælpe. Spise en afbalanceret diæt med antioxidanter kan redde din hud fra skader.
Antioxidanter holder huden elastisk
I løbet af dagen producerer din krop frie radikaler. Dette er et biprodukt af normale funktioner, eller de er skabt af noget i miljøet. Når for eksempel sollys rammer din hud, kan der dannes frie radikaler. En fri radikal er en meget reaktiv forbindelse ifølge University of Michigan's Michigan Medicine.
En af de mest skadelige frie radikaler er ilt. Det har to frie elektroner i det ydre skal, hvilket gør det ekstremt reaktivt. Frie radikaler som ilt er i sig selv ustabile og kan binde med og ændre andre molekyler i kroppen. De forstyrrer og endda beskadiger dine celler, inklusive hudceller. Skader på hudceller er en del af aldringsprocessen og kan reducere din huds elasticitet.
Antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler ved at donere et elektron for at gøre dem mindre reaktive. Din krop producerer sin egen kilde til antioxidanter, men du kan få mere fra mad eller kosttilskud. Nogle vitaminer er især potente antioxidanter.
Bedste vitaminer til hudelasticitet
Der er tre vigtigste vitaminer, der hjælper din hud med at forblive elastisk ved at beskytte den mod solen, ifølge en maj 2015-undersøgelse i Biomolecules & Therapeutics: vitamin A, vitamin E og vitamin C. Alle tre er antioxidanter, selvom de spiller forskellige roller i huden omsorg. Husk, at de kan bremse aldringsprocessen, men ikke kan vende den. Desværre er der ikke vitaminer til at stramme løs hud.
A-vitamin, i form af retinol, findes i mange hudcremer. Ifølge en artikel fra Linus Pauling Institute kan den beskytte din hud mod skadelige UV-stråler, hvis du anvender den, før du udsættes for sollys.
Ifølge artiklen kan anvendelse af retinoidcreme reducere tegn på ældning af huden som rynker, fregner og ruhed. A-vitamin understøtter kollagen, hvilket kan være grunden til, at det er så gavnligt for hudens sundhed.
Som en antioxidant kan E-vitamin hjælpe din hud med at forblive elastisk. Det hjælper med at beskytte din hud mod skadelige UV-stråler, som kan beskadige elastin. Selvom det ikke erstatter solcreme, kan vitamin E hjælpe dig i kampen mod hudskadelige UV-stråler.
Sådan får du E-vitamin
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at den bedste måde at få det på er ved at spise visse fedtholdige fødevarer. Vegetabilske olier, nødder, frø og grønne blade grøntsager er alle med E-vitamin, ifølge MedlinePlus.
Du kan også tage et vitamin E-supplement, hvis det mangler i din diæt. Dog er vitamintilskud til din hud sandsynligvis unødvendige, hvis du spiser en afbalanceret diæt.
Ifølge National Institute of Health har voksne kun brug for 22, 5 internationale enheder (IU'er) E-vitamin pr. Dag. De fleste kosttilskud indeholder mellem 100 og 1.000 IE, hvilket er langt mere end krævet.
C-vitamin spiller en lignende rolle i kroppen som E-vitamin, da de begge er antioxidanter. De hjælper begge med at beskytte din hud mod de aldrende virkninger af sollys, ifølge en rapport fra august 2017 i tidsskriftet Nutrients. Ud over sin rolle i beskyttelsen af huden er C-vitamin en vigtig del af kollagenproduktionen.
C-vitamin og kollagen
Kollagen fremstilles i hudens dermis og er vigtig for den strukturelle integritet af din hud. I henhold til en artikel fra 2015 i Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, kan supplement med collagen faktisk reducere rynker og forbedre din huds elasticitet.
Antioxidantvirkning af C-vitamin
C-vitamin og E-vitamin er partnere i kampen for at forhindre, at de frie radikaler beskadiger din hud. De arbejder især godt sammen, ifølge august 2017-undersøgelsen, der blev offentliggjort i Nutrients. C-vitamin kan faktisk hjælpe med at genanvende E-vitamin, der skal bruges igen.
Få mere C-vitamin
Mennesker fremstiller ikke deres eget C-vitamin, så den eneste måde at få det på er gennem kost og kosttilskud. For at få mere C-vitamin naturligt, øg dit indtag af frugt og grøntsager. Frugter som vandmelon, ananas, jordbær, mango og citrusfrugter som grapefrugt er også høje i vitamin C. Grøntsager såsom broccoli, grøn og rød peber, spinat og kartofler er også høje i C-vitamin.
Du kan også vælge et C-vitamin-supplement, hvis du har problemer med at forbruge nok naturligt. Den optimale mængde C-vitamin for en voksen mand over 19 år er ifølge National Institutes of Health 90 mg.
For en kvinde over 19 år er det 75 milligram. Kosttilskud kan indeholde 500, 1.000 eller flere milligram vitamin C. Disse høje doser er ikke farlige, fordi C-vitamin er et vandopløseligt supplement, hvilket betyder, at din krop hurtigt skyller det ud.
