Forbrænding af kalorier spiller en nøglerolle i at miste fedt, og mens du gør det i en forhøjet hastighed i perioder med kraftig aktivitet, stopper din krop aldrig med at forbrænde kalorier. Den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, mens du ligger ned, er ekstremt lav, men gennem specifikke øvelser er det muligt at øge din basale metaboliske hastighed for at hæve antallet af kalorier, du forbrænder under hvile.
Forbrændte kalorier
Din krop forbrænder konstant kalorier for at give energi til dine mest basale funktioner såsom vejrtrækning. Harvard Medical School rapporterer, at en persons frekvens af forbrænding af kalorier under søvn er ekstremt lav. Mennesker på 125, 155 og 185 pund forbrænder henholdsvis 19, 23 og 28 kalorier i hvert 30. minut. Hvis du vejer 155 kg og sover gennemsnit 8 timer pr. Nat, forbrænder du 184 kalorier, mens du sover.
Sammenligning
Selvom det kan virke imponerende at forbrænde 19 til 28 kalorier pr. 30 minutters sove, er denne sats den laveste, du vil støde på hele dagen. Selv hvis du bare sidder i en stol og læser, forbrænder du 42 kalorier på en halv time, hvis du vejer 155 kg. En person med samme vægt brænder 298 kalorier i løbet af en 30-minutters jogging ved 5 km / h og 372 kalorier i løbet af 30 minutters hoppetov.
Basal metabolisk rate
Alle forbrænder kalorier i en lidt anden hastighed, fordi hver person har en unik basal stofskifte (BMR). Dette udtryk repræsenterer den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, mens du er i ro. Det er muligt at hæve din BMR til at forbrænde flere kalorier, når du er inaktiv - og dermed potentielt forbrænde mere fedt. Forøgelse af din muskelmasse kan hæve din BMR med op til 15 procent, og hvert pund fedt, du tilføjer til din krop, kan forbrænde yderligere 50 kalorier om dagen i hvile.
Mister fedt
Jo flere kalorier du er i stand til at forbrænde, jo mere fedt vil du kunne miste. At ligge er ikke en logisk måde at forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at miste fedt, men kan give en velkommen udsættelse mellem kraftige øvelser. Hvis du ønsker at miste 1 pund fedt, er det nødvendigt at forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser gennem mad og drikke. For at have succes med at nå dine fedt-tab mål, skal du være realistisk, når du sætter dem. MayoClinic.com bemærker, at det er muligt at miste 1 til 2 pund om ugen.
