Angst er en følelse af bekymring, der opstår som en naturlig reaktion på stress. Hvis du oplever angst uden særlig grund eller føler dig ængstelig eller panik fra hverdagens begivenheder, kan du have en angstlidelse. Angstlidelser påvirker omkring 40 millioner amerikanske voksne ifølge National Institute of Mental Health. Terapi og medicin er almindelige behandlinger af angstlidelser, men livsstilsfaktorer som at spise en næringsrig diæt rig på vitamin B kan også hjælpe, ifølge Mayo Clinic.
Livsstilsfaktorer og angst
Ud over at søge rådgivning og eller medicin mod angst kan personer med angstlidelser drage fordel af livsstilsændringer. Hvis du træner regelmæssigt, får mindst otte timers søvn om natten, praktiserer teknikker til reduktion af stress og følger en nærende spiseplan, kan du reducere eller lindre angst, ifølge Mayo Clinic. Undgå at indtage alkohol og koffein, og spis en diæt rig på vitamin B, rådgiver klinikken. Vitamin B hjælper hjernen med at fungere og reducerer angst og depression, ifølge artikel 2004 i "Psykologi i dag."
Vitamin B-kompleks
Vitamin B er et vandopløseligt vitamin, der forekommer i otte former - vitaminer B-1 til B-3, vitaminer B-5 til B-7, vitamin B-9 og B-12. B-vitaminer er nødvendige for korrekt hjernefunktion, og en mangel på B-vitaminer kan føre til angst og depression, ifølge "Psychology Today." Symptomer på B-vitaminmangel kan omfatte nervøsitet, hovedpine, hurtig hjerteslag, koncentrationsvanskeligheder, kramper, træthed, irritabilitet, prikken i hænder og fødder og kvalme efter måltider.
B Vitamin Kilder
B-vitaminer forekommer naturligt i en række fødevarer, herunder spinat og andre grønne, grønne grøntsager; bønner; ærter; bananer; kartofler; lever; og fuldkorn. Vitamin B-12 findes kun i dyrekilder, herunder muslinger, østers, muslinger, lever, kaviar, blæksprutte, fisk, krabber, hummer, oksekød, lam, fjerkræ, mælk, æg og mejeriprodukter såsom ost. Nogle fødevarer er beriget med B-vitaminer, såsom visse korn, husholdningsmaskiner og energidrikke. B-vitaminer fås også som kosttilskud.
Overvejelser
Spise en diæt rig på vitamin B kan hjælpe med at reducere din angst, men hvis du lider af en angstlidelse, skal du søge professionel hjælp. National Institute of Mental Health anbefaler taleterapi og undertiden medicin til behandling af angstlidelser. En mental sundhedsperson kan evaluere dig og bestemme de bedste behandlingsmuligheder for dig. Sunde livsstilsvaner, såsom at følge et nærende spiseprogram, der inkorporerer B-vitaminer i din diæt, kan komplimentere din angstbehandlingsplan.
