Du er født med en bestemt længde til din rygsøjle, og teknisk set kan intet få det til at vokse længere. Imidlertid kan livsstilsvaner som faldende i cushy stole og bære tunge punge eller rygsække erodere denne længde. Opretholdelse af god kropsholdning og ære din rygs naturlige længde holder din krop sund. Rygsmerter og dårlig holdning forekommer sjældent på grund af en engangshændelse; det er normalt år med dårlige vaner, der slider dig ned.
En regelmæssig yogapraksis tilbyder en ikke-invasiv måde at modvirke vaner, der nedbryder ryggenes struktur. Forudsat at du ikke har en medfødt rygtilstand, såsom skoliose, kan yoga hjælpe dig med at finde og opretholde den optimale længde på rygsøjlen.
Rygsøjlen struktur
Din rygsøjle er faktisk ikke lige. Den består af fire kurver, der hæmmer indgreb og kunstnerisk forbindes til andre samlinger, såsom dine hofter og skuldre, for at holde dig mobil.
Din øverste kurve er den cervikale rygsøjle, der findes ved din hals, og består af syv ryghvirvler. Din thoraxkurve kommer dernæst og består af 12 ryghvirvler, der er knyttet til ribbenene. Lænden eller korsryggen indeholder fem ryghvirvler og er en almindelig kilde til smerter. Dit sacrum er den nederste kurve; disse sammensmeltede ryghvirvler i coccyx slutter sig til bækkenet og understøtter din bækkenskål.
De cervikale og lændehvirvelsøjler kurver konkavt eller indad; thoraxkurven og sacrum er konvekse kurver, der afrundes lidt udad. Når en af disse kurver er overdrevet, er din rygs længde forvrænget. Kyphosis beskriver for eksempel, når din thorax-rygsøjles udadgående kurve er for dramatisk, hvilket giver dig en tilbøjelighed. Yoga kan hjælpe dig med at træne de muskler, der understøtter din rygsøjle til at tilpasse kurverne til et mere sundt niveau, eller blot ved at opretholde deres optimale positioner.
En regelmæssig praksis
Dit første skridt i at forlænge din rygsøjle er at vedtage en regelmæssig yogapraksis. En engangskursus her og der kan få dig til at føle dig mentalt og fysisk bedre, men det vil ikke have den langsigtede virkning, som at øve tre til fire gange om ugen.
Selv hvis du ikke kan forpligte dig til en studiebaseret klasse dette ofte, kan regelmæssigt at udføre specifikke stillinger hjælpe med at holde din rygs struktur sund. Holdninger, der specifikt er målrettet mod rygmarvsmusklerne, inklusive erector spinae, psoas og multifidus, er fordelagtige.
Gør følgende stillinger hver dag eller hver anden dag for at træne disse postural muskler:
- Bro
Gør dem i denne rækkefølge, da de første par poser varmer op din rygsøjle, de midterste poseringer præsenterer en stærk strækning og styrke, og de sidste poseringer vinder dig ned.
Bevidst praksis
At gennemgå handlingerne i en yogapraksis er ikke nok. Du skal bevidst engagere dig til fordel for din rygsøjle. I løbet af hver krigerpose, skal du tænke på at stå højt, tegne dine skulderblader sammen og kvadrere dine hofter, for eksempel.
Af denne grund kan en klasse, der går i detaljer om position og form, være din bedste mulighed. Iyengar-stil klasser bruger tid på at finpudse din position og bruge rekvisitter, såsom blokke og stropper, for at kompensere for anatomiske mangler og muskulære ubalancer.
Den bevidsthed, du får gennem yogapraksis, fortsætter derefter måtten. Tænk på din holdning, mens du kører, sidder ved dit skrivebord eller står i kø i købmanden. Den måde, du sidder og står på i det daglige liv, kan bidrage til ryggen degeneration eller rygstyrke. Yoga kan lære dig bedre arbejdsstillinger, men du skal anvende dem dag ind og dag ud.
