Vægtøgning i midsektionen af maven er temmelig almindelig, men det udgør også sundhedsmæssige risici, herunder potentielle problemer med hjerte-kar-sundhed og kolesterolniveauer. Ingen mængder situps slipper af med overskydende abdominal fedt, fordi du ikke kan vælge, hvor du mister fedt, når du træner. Imidlertid ændrer daglig kraftig aktivitet i en længere periode gradvist din kropssammensætning fra fedt til magert væv, så du mister fedt, uanset hvor du har en tendens til at have det. Derudover fremskynder små ændringer i din diæt, hvor meget mavefedt du forbrænder. Tal med din læge om sundhedsmæssige problemer, inden du starter en diæt.
Trin 1
Drik et lille glas usødet grapefrugtjuice om morgenen. Dette øger dit indtag af kostfiber, som fremmer korrekt fordøjelse og reducerer bukebulge. C-vitamin- og vandindholdet aktiverer aminosyrer, der skyller fedt fra dine tarme.
Trin 2
Reducer dit daglige indtag med 500 kalorier. At drikke vand i stedet for læskedrikke, spise mindre portioner, skifte til ikke-fedtede mejeriprodukter og spise mere friske råvarer i stedet for forarbejdede fødevarer holder dig fuld uden at tilføje tomme kalorier. Skæring af 500 kalorier pr. Dag resulterer i, at du mister 1 pund om ugen.
Trin 3
Træne kraftigt i mindst en time om dagen. At spille tennis, løbe, lave kampsport, danse til hurtig musik, lave calisthenics, klatre i trapper og svømmehunde forbrænder mindst 500 kalorier i timen. Gør daglige træning for at miste 1 ekstra pund om ugen. Du reducerer det samlede kropsfedt, inklusive vægt i dit abdominale område.
Trin 4
Byg muskler med vægtløftning, power yoga-strækninger eller modstandsøvelser som pushups og squats. Jo mere tæt dit muskelvæv er, jo højere hæver du din hvilemetabolisme, så du forbrænder mere kropsfedt døgnet rundt.
Trin 5
Ton din kernemuskelgruppe. Træk vejret dybt og sammentræk dine kernemuskler, mens du træner i cardio og styrketræning. Målret mod maven med crunches på en hældning eller Pilates træning. Dette tilføjer mere muskler til din midsektion, og skulpterer din mave. Når du styrker din kerne, forbedrer du også din kropsholdning, så du ser mere ud.
Tip
Undgå abdominal oppustethed ved at skære ned på fødevarer med transfedt, mættet fedt og sukker.
