Forbrænding af kalorier betyder, at du har råd til at spise mere, hvilket er især nyttigt, hvis du prøver at styre din vægt. Du tror måske, at jo flere kalorier du forbrænder under en træning, desto bedre, men kvaliteten af dine træningspunkter er virkelig det, der tæller med dit fitness og sundhedsmål.
En vægt på kaloriforbrænding som et mål for effektiviteten af din træning er faktisk ret kortsynet og kan undergrave dine mål.
Tip
Antallet af forbrændte kalorier under en træning afhænger af din træning, hvor meget du vejer og dit kondition.
Det kommer an på dig
Hvor mange kalorier du forbrænder under en træning afhænger af adskillige faktorer, herunder din størrelse, intensitetsniveau, fitnessniveau, aktivitet og kropsfedtforhold. F.eks. Forbrænder en person på 125 pund, der går 30 minutter i en hurtig 4 km / h, 137 kalorier på 30 minutter, mens hendes ven på 185 pund forbrænder 200 kalorier i den samme mængde tid, siger Harvard Health Publishing.
Hvad der udgør en god kaloriforbrænding for dig, er ikke nødvendigvis det, der udgør en god kaloriforbrænding for alle andre. Hvis du har en sund vægt, og din ven er overvægtig, kan han forbrænde flere kalorier på samme træning - men det gør ikke hans session "bedre" end din.
Begyndere opnår muligvis ikke de hurtige løb og kraftige intensiteter, der kræves for at forbrænde 500 eller flere kalorier på en time, og det er OK. Over tid kan du arbejde op til en højere forbrændingshastighed, men vær tålmodig; at gå for hårdt, for tidligt i et forsøg på at forbrænde et stort antal kalorier kan føre til udbrændthed og personskade. Dit mål skal være at øge fysisk aktivitet og ikke at opnå et bestemt antal forbrændte kalorier.
Kalorier er ikke alt
Ofte er vægttab målet for træning. Forbrænding af 3.500 kalorier ud over, hvad du har forbrugt, fører til tab af cirka et pund kropsfedt, så du kan blive fikseret ved at nå et så højt antal som muligt under dine træningspunkter for at tabe dig så hurtigt som du kan. Hjerteaktiviteter, såsom jogging, cykling og aerob dans, har en tendens til at give dig den største kaloriforbrænding - omkring 200 til 400 kalorier per halvtime for en person på 155 pund.
Antallet af forbrændte kalorier er imidlertid ikke det eneste mål for en god træning. Resistenstræning, som hjælper med at ændre din kropssammensætning, så du har en større mængde magert muskelvæv, forbrænder færre kalorier end cardio. Men når du har mere mager muskel, ser du tonet ud og passer og forbrænder en lidt større mængde kalorier i hvile, siger øvelsesforsker Len Kravitz, ph.d., der skriver for University of New Mexico.
Et papir, der blev offentliggjort i juli-august 2012-udgaven af Current Sports Medicine Reports, bemærker, at kun 10 ugers regelmæssig modstandstræning kan øge dit stofskifte med 7 procent og reducere fedt. En person på 155 pund kan forbrænde kun 112 kalorier pr. 30-minutters træning af vægt, men dette tager ikke højde for de andre fordele ved denne træning.
Forkert regning med maskiner
Præcise bestemmelser om dit kaloriforbrug kan kun foretages i en speciel videnskabelig ramme, hvor forskere måler den varme, din krop frigiver; alt andet, fra pulsmåler til kalorietællende gadgets, giver blot estimater. I stedet for kun at fokusere på antallet af forbrændte kalorier, skal du trykke på, hvordan du føler dig under træningen.
Alternative målinger som hjerterytme og oplevet anstrengelse kan fortælle dig, om du har haft en god træning. Overvej også dit kaloriforbrug over tid. Hvis du i løbet af uge en forbrænder 200 kalorier pr. 30 minutter på det elliptiske, men er i stand til at øge det til 250 i løbet af den næste uge, ved du, at dit fitnessniveau skrider frem, og du arbejder hårdere.
Beyond the Burn
Fitness giver adskillige fordele ud over kaloriforbrænding. Du frigiver følsomme kemikalier, der forbedrer dit humør. Daglige aktiviteter er lettere, når du er i form. Du beskytter dig mod skade og kronisk sygdom. Træning hjælper dig også med at sove bedre og kan forbedre din selvtillid.
