Når du er klar til at omdanne din drøm om at tabe sig til virkelighed, er det tid til at udvikle en fitnessrutine. Mennesker, der nyder en gentagen solo-træning, kan ofte finde succes ved at trampe på en stationær cykel. Denne enkle træning bidrager til en hurtig kaloriforbrænding for at hjælpe dig med at arbejde mod dit mål.
Tip
Pedalering af en motionscykel er en effektiv måde at forbrænde kalorier på og kan hjælpe dig i din søgen efter at tabe dig.
Vægttab og kalorimangel
Opskriften på at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du spiser, bemærker Harvard Health Publishing. Denne proces, der indebærer oprettelse af et kaloriunderskud, er ofte opnåelig, når du øger det beløb, du træner og mindsker dit kaloriindtag.
Regelmæssige træningspladser på motionscyklen kan spille en central rolle i at hjælpe dig med at nå et kaloriunderskud. Hvis du er i stand til at forbrænde et overskud på 500 kalorier pr. Dag eller 3.500 kalorier i løbet af ugen, mister du et pund fedt i løbet af en uge.
Træningscykel træning
Nøglen til at bruge en motionscykel til at hjælpe dig med at tabe sig er at udføre dit kalorieforbrændende træning ofte. Voksne skal have mindst 150 minutter med cardio-træning med moderat intensitet hver uge i henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere . Hvis du er ivrig efter at tabe dig hurtigt, kan en træning, der indeholder mindst 300 minutters ugentlig cardio, fremskynde vægttabsprocessen.
Pedalering af en træningscyklus er en effektiv og lav effekt måde at forbrænde kalorier på. Skyd til cykling 30 minutter ad gangen på den stationære cykel fem dage om ugen. En person på 155 pund kan forbrænde 260 kalorier i 30 minutters cykling, siger Harvard Health Publishing. Gå, svøm eller sports sport på de andre to dage for at holde dit fitnessniveau op og for at holde dit vægttabsmål op foran og midt.
High-Intensity Interval Training
Besøg gymnastiksalen fem dage om ugen og pedalering af en motionscykel i 60 minutter om dagen kan hjælpe dig med at arbejde hen imod at skabe et kaloriunderskud. Hvis du har kort tid, behøver du ikke nødvendigvis at opgive din plan om at bruge motionscyklen. Brug i stedet maskinen til intervalltræning.
Højintensitetsintervaltræning eller HIIT kan antage flere former. Med motionscyklen kan en træning af intervalltræning involvere at udføre 60 sekunders sprints og skifte dem med 60 sekunders moderat trin i løbet af 20 minutter.
Denne type træning er en effektiv måde at hæve din stofskifte for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, ifølge ACE Fitness. En af de andre fordele ved en HIIT-træning - og den mindst omtalte - er kedsomhedsfaktoren. Cykling på et sted i 30 minutter kan blive kedelig. HIIT kan krydre en træning.
Andre livsstilsændringer
Det er fordelagtigt at øge det beløb, du træner ved ofte at bruge en motionscykel, men det er mere sandsynligt, at du taber dig ved at kombinere træning med ændret diæt. Du kan reducere dit kaloriindtag på mange måder. En simpel strategi er at holde sunde fødevarer, såsom grøntsager og proteiner med lavt fedtindhold, til rådighed for at spise, når du for eksempel fristes til at snacke på noget usundt.
