Timeglasfiguren er normalt den ønskede. Kroppen er i forhold, med skuldrene og hofterne næsten den samme bredde, men med en lille talje, der adskiller dem og misundelige kurver i brystet, hofterne og bunden. Et træningsprogram involverer generelt fedtab, men frygt ikke, at du mister dine kurver. Der er styrkeøvelser, der vil opbygge muskler i de passende områder, så du holder din timeglasform og fastholder dine kurver.
Teknikker
skuldre
For at bevare timeglasformen skal dine skuldre være næsten lige så brede som dine hofter. Styrke og tone skuldrene for at tilføje form og definition for at erstatte det fedt, du forbrænder. Lav overhead skulderpresser med en relativt tung vægt for at tilføje størrelse. Gør frontal, lateral og baghøj med hænder for at tilføje form.
Tilbage
Dine rygmuskler tilføjer bredde til overkroppen, hvilket skaber en v-formet konisk for at gøre din talje ekstra lille. Brede greb lat pulldowns målrette din latissimus dorsi, musklerne lige under dine arme og skulderblader. Indsæt også siddende rækker for at styrke dine rhomboids, musklerne mellem dine skulderblader. Andre øvelser inkluderer pullups, assisterede pullups og enkelt arm bøjede rækker.
glutes
Gluteus medius, maximus og piriformis muskler er ansvarlige for at løfte og afrunde bunden og hofterne. Det amerikanske træningsråd gennemførte en undersøgelse, der undersøgte de mest effektive øvelser til at målrette mod gluten og fandt, at step-ups og hofteudvidelser var de bedste. For maksimal fordel skal du udføre step-ups på en 24-tommers platform, der holder håndvægte i hver hånd. For at gøre hofteudvidelser skal du placere dig selv på dine hænder og knæ og skifte et ben ud bag dig og til siden.
Legs
Hold benene tonet, så du har en fin form, der stammer fra dine hofter. Knebøjler og lunger er de bedste øvelser til at målrette mod alle muskler i benene. Ton kalverne for at tilføje symmetri og afbalancere timeglasformen. Gør enbenkalv hæver på en forhøjet overflade, dypp dine hæle under overfladen og stiger op på dine tæer så høje som du kan.
Abs
Din timeglasfigur fremhæves yderligere af en tæt midtsektion. Dine magemuskler inkluderer rectus abdominus og de indre og ydre skråninger. Mavetræning kan også forbedre din kropsholdning. For at tone dine skrå, kan du udføre øvelser som sidebøjninger eller skrå udvidelser er. Du kan også indarbejde nogle vægtløse vridningsøvelser, såsom cykelkramper og siddende bagagerumsrotationer. Målret mod hovedmusklerne i kernen, der fungerer som en bælte på midtsektionen, ved at udføre plankevariationer
