Elektrolytudskiftningsdrikke indeholder ingredienser, der er beregnet til at opretholde optimal fysisk ydeevne og forhindre dehydrering hos mennesker, der er engageret i intens træning. For at udføre jobbet er disse drikkevarer en blanding af vand, kulhydrater til energi og elektrolytter såsom natrium, som går tabt på grund af overdreven svedtendens. Selvom disse drikkevarer er gavnlige, når du har brug for næringsstoffer, kan det ekstra sukker og natrium føre til problemer, hvis du drikker for meget eller spiser sportsdrikke i stedet for vand.
Forbruge for mange kalorier
Efter en times træning skal du påfylde kulhydrater for at levere brændstof til dine muskler. Elektrolyttedrikke designet til at nå dette mål indeholder kulhydrater i form af sukkerarter, såsom glukose, saccharose og fruktose, som også leverer kalorier. Sportsdrikke skal indeholde 60 til 80 kalorier i kulhydrater pr. Portion på 1 kop, ifølge en rapport fra National Strength and Conditioning Association. Kontroller ernæringsmærket, fordi mængden af kulhydrater varierer afhængigt af mærket. Hvis du drikker elektrolytudskiftning, når du ikke brænder de ekstra kulhydrater, kan disse kalorier muligvis bidrage til vægtøgning.
Bekymringer for blodsukker
Carbohydraterne i udskiftning af elektrolytdrikke udgør et andet problem: De har en høj glykæmisk score, hvilket betyder, at de forårsager en betydelig stigning i blodsukkeret. Hvis du er sund og drikker en moderat mængde, får din krop blodsukkerniveauet tilbage til det normale uden problemer. Men hvis du er pre-diabetiker eller diabetiker, vil drikke for mange elektrolyterstatningsdrikke forstyrre opretholdelsen af et sundt og afbalanceret niveau af blodsukker.
Overskyd sunde natriumniveauer
Sodium er en elektrolyt, der regulerer blodmængden i din krop, der hjælper med at holde dine muskler, nerver og hjerte arbejde. Når du sveder, udskilles natrium også, så du skal muligvis udskifte det, når du sveder mere end normalt. Men at få for meget natrium fra udskiftning af elektrolytdrikke kan øge dit blodtryk. Sportsdrikke indeholder forskellige mængder, men kan have så meget som 252 milligram natrium i 1 kop, ifølge det amerikanske landbrugsministerium. Denne mængde udgør 17 procent af det anbefalede daglige indtag af natrium - 1.500 milligram - fastlagt af Institute of Medicine. Hold dit natriumindtag i skak ved at undgå forarbejdede fødevarer, især den dag, du drikker elektrolytudskiftningsdrikke.
Erode Tandemalje
Nogle mærker sportsdrikke indeholder citronsyre, hvilket tilføjer en syrlig smag. I en skala, hvor nul repræsenterer en stærk syre og syv er neutral, har to sportsdrikke til mærkenavne score på 3 og 4. Dette er omtrent det samme niveau af surhed som eddike. Problemet er, at citronsyre eroderer tandemaljen, hvilket kan føre til hulrum, hvis du drikker for ofte. Da forskere ved University of Tennessee sammenlignede en elektrolyterstatning med kulsyreholdige cola, fandt de, at sportsdrikken opløste mere tandemalje end sodavand, ifølge en undersøgelse i "Journal of Contemporary Dental Practice" i november 2007.
