Forestil dig dit hofteled som en kop, der passer over en kugle på en pind. Bolden kan dreje rundt om koppen for at lette bevægelse - i tilfælde af dit hofteled, bevægelser som at gå og sparke. Hvis du oplever hoftedysplasi, dækker dit hofteudtag - koppen - ikke helt det kuglelignende fastgørelse af dit ben. Hoftedysplasi lægger et ekstra pres på dit hofteled og kan resultere i smerter og gigtssymptomer. For at minimere disse symptomer kan du udføre øvelser for at gendanne bevægelsesområdet.
Hip bortføring
Højbortførelsesøvelser involverer at løfte benet væk fra kroppen. Dette styrker musklerne, der virker på hoften for at give større stabilitet og styrke. Wrap et modstandsbånd omkring dine ankler og peg din højre fod mod siden. Løft langsomt dit ben til din side så højt som du er i stand til uden smerter; skub ikke til muskelstamme. Hold i tre til fem sekunder, og sænk derefter benet. Gentag 10 gange, og sænk derefter ned til hvile i 30 sekunder. Skift til dit modsatte ben, og gentag øvelsen.
Liggende hoftestræk
Lig på ryggen med dine ben forlænget. Træk forsigtigt dit knæ mod din overkropp, og indpak dine arme rundt om dit knæ for støtte. Forsøg at holde venstre ben så lige som muligt. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder, og slip derefter knæet. Gentag ved at trække dit venstre ben ind mod brystet. Gennemfør øvelsen ved at gentage tre gange på hvert ben.
Sidebenlifter
Denne øvelse involverer at dreje benet og løfte det for at arbejde med de indre hoftemuskler. Drej tæerne ud, så dine fødder vender væk fra hinanden. Løft langsomt dit venstre ben opad, bøj dig ved knæet. Løft ikke benet højere end hoftehøjden. Hold på det højeste punkt, som du nemt kan strække i tre til fem sekunder, og sænk derefter benet til jorden. Gentag otte til 10 gange, og udfør derefter på det modsatte ben.
Øvelser, der skal undgås
Selvom kardiovaskulære øvelser som svømning og gåture kan hjælpe dig med at bevare din vægt og udfordre dit hjerte og lunger, kan andre øvelser være for hårde for dem med hofte dysplasi. Disse inkluderer løb- og påvirkningssporter såsom fodbold. Andre øvelser, såsom rodning, tennis eller ridning på cykel, bør også udføres med moderation, fordi de lægger en vis belastning på hofteleddet. Undgå at bruge disse øvelser som dit primære middel til træning.
