Diæt spiller en meget vigtig rolle, når det kommer til styring af diabetes. Dine valg af mad, mængden af mad, du spiser og tidspunktet for dine måltider, påvirker alle dit blodsukker. En diabetisk diæt med 1500 kalorier er en diæt med lavere kalorieindhold, der kan hjælpe små kvinder, der træner, små eller mellemstore kvinder, der ønsker at tabe sig, og mellemstore kvinder, der ikke træner for at styre deres blodsukkere bedre.
Diabetisk diæt Grundlæggende
En sund diabetisk måltidsplan med 1500 kalorier bør omfatte en række fødevarer fra alle fødevaregrupper. For at holde kalorier under kontrol og sikre dig, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, skal du spise et bestemt antal portioner fra hver gruppe hver dag. Jævn fordeling af dine fødevalg mellem tre måltider og tre snacks kan hjælpe dig med at kontrollere blodsukkeret.
Den 1.500-kalorie måltid plan
En afbalanceret måltidsprogram for diabetisk måltid med 1500 kalorier inkluderer seks portioner stivelse, tre portioner frugt, tre portioner mælk, fire portioner ikke-stivelsesholdige grøntsager, seks portioner kød og fire portioner fedt pr. Dag. En portion stivelse svarer til en skive brød eller en tredjedel kop kogt ris; en portion frugt er lig med et lille stykke frisk frugt eller en halv kop dåse frugt; en portion mælk er lig med 1 kop mælk eller 1 kop let yoghurt; en portion ikke-stivelsesholdig grøntsag er lig med en halv kop kogt eller 1 kop rå; en portion kød er lig med 1 ounce kogt kød og en portion fedt svarer til 1 tsk olie eller smør.
Morgenmad
En afbalanceret morgenmad består af en portion stivelse, frugt, mælk, kød og fedt. Et prøvemåltid kan omfatte halvdelen af en lille bagel toppet med 2 teskefulde jordnøddesmør og halvdelen af en bananskiver, serveret med 1 kop nonfat-mælk og et hårdkogt æg.
Midmorning Snack
Din midmorgen snack bør omfatte en portion frugt. En lille appelsin eller 2 spsk rosiner er sunde indstillinger.
Frokost
Til frokost skal du indeholde to portioner stivelse, to portioner kød, en portion grøntsager og en portion fedt. En sund frokostidee til din måltidsprogram med diabetisk diæt med 1500 kalorier kan omfatte en hovedrettesalat lavet med 2 kopper blandet greener toppet med 2 ounces hakket kylling og 2 spsk salatdressing med lavt fedtindhold og serveret med 2 kopper en bouillon baseret suppe såsom vegetabilsk eller kyllingnudle.
Eftermiddags snack
En portion mælk ved din eftermiddags snack holder energien op og blodsukkeret stabilt. Gode muligheder kan omfatte en sukkerfri cappuccino lavet med 1 kop fedtfri mælk eller en beholder let yoghurt.
Aftensmad
Middagen består af tre portioner kød, to portioner stivelse, tre portioner grøntsager, en portion frugt og to portioner fedt. Et prøvemåltid kan indeholde 3 ounces grillet laks med 1 kop ristede røde kartofler kastet med 1 teskefuld olivenolie, 1 kop dampet broccoli, 1 kop blandet greener toppet med 2 spsk salatdressing med lavt fedtindhold og 1 1 / 4 kopper friske jordbær.
Aften Snack
Afslut din dag med en sund aftensmad bestående af en portion stivelse og en portion mælk. Eksempler på snack-indstillinger inkluderer tre fjerdedel kop usødet koldt korn af fuldkorn med 1 kop ikke-fedtemælk eller fem fuldkorns-krakkere med en beholder let yoghurt.
