Spring reb kan være en værdifuld øvelse tilføjelse til dit vægttab arsenal. Det kræver muligvis mere dygtighed og timing end at køre, især når du først begynder, men det kræver langt mindre plads og kan faktisk forbrænde flere kalorier end at køre i den samme mængde tid. Jumping reb er en øvelse i fuld krop, der kan give yderligere fordele såsom forbedringer af din balance og koordination.
Jumping Rope and Running
Hoppetau kræver, at du balanserer på tæerne, gentagne gange producerer kraft fra din underkrop og opretholder lodret position, mens du opretholder timing og rytme. Kravene til hoppetov svarer til at kunne løbe en kilometer på ni minutter. Begge kræver konstant bevægelse, der primært genereres fra de store muskler i underkroppen, er afhængig af musklernes strækningsrefleks og er primært affyret af dit aerobe energisystem. Hoppetau kræver mindre plads, har en større færdighedskomponent og forstærker holdning mere end løb.
Rebounding Og Stretch Shortening Cycle
Dine muskler giver dig mulighed for at producere kraft og bevægelse ved at trække sig sammen; dette trækker på dine knogler og får dem til at bevæge sig rundt i dine led. Dine muskler er knyttet til knoglerne af sener. Dine muskler er elastiske. Når du lander efter et spring, absorberer de elastiske dele af dine muskler energien fra din landing og opbevarer den kort. Hvis du hopper igen umiddelbart efter landing, omdannes den lagrede energi i dine sener til kinetisk energi, hvilket giver strøm til dit spring. Disse gentagne kraftfulde bevægelser kræver kalorier for energi, der overstiger andre former for aerob træning. I henhold til "USNavy SEAL Guide to Fitness and Nutrition" kan rebhoppning brænde mellem 700 og 900 kalorier i timen, afhængigt af antallet af spring, der udføres pr. Minut.
Det handler om energien
For at reducere dit kropsfedt skal du forbrænde det som brændstof til energi. Træningsvidenskabsmand Len Kravitz fra University of New Mexico forklarer, at bundlinjen for fedttab bruger mere energi, end du tager i. Selvom udholdenhed med lavere intensitet som at gå, bruger en større procentdel fedt til brændstof, træning med højere intensitet som spring reb eller løb forbrænder et større antal samlede kalorier, inklusive flere kalorier fra fedt, når du træner i den samme mængde tid. På grund af den relativt høje intensitet og dygtighedskrav ved hoppetau, er du muligvis gradvist nødt til at opbygge til længere anlæg for at realisere større fedtreduktion.
Jumping Rope Variations
Din krop til sidst vil tilpasse sig enhver træning. Du skal gradvis øge øvelsens niveau for overbelastning for at fortsætte med at opnå gevinster eller for at fortsætte med at forbrænde kalorier. Jumping reb har mange variabler, du kan manipulere for at fortsætte med at øge intensiteten. Som at løbe, kan du øge varigheden og hoppe længere, eller du kan hoppe hurtigere. I modsætning til løb, kan du dog lære nye færdigheder og øge intensiteten ved at udføre mere komplekse bevægelser. Nogle eksempler inkluderer dobbelthopp, krydsning og korsning af dine arme og sprintning på plads.
