Håndstands kræver meget styrke. At sparke op til et håndstand og komme lige ned igen er anderledes end at holde håndstandens position, men håndstande gør dig bestemt stærkere. Korrekt håndstandsposition kræver, at mange af dine muskler deltager i en isometrisk muskelsammentrækning, mens du holder din krop perfekt afbalanceret.
Håndstand muskler
En lang liste over muskler styrkes, mens du holder en håndstandsposition. Dine skuldre, ryg, arme og brystmuskler bærer det meste af din vægt, mens du er på hovedet, men hele din krop skal være meget stram, mens du strækker tæerne mod loftet. De vigtigste skulder- og brystmuskler, der bruges i et håndstand, er din anterior og mediale deltoid, og din pectoralis major og minor. De vigtigste muskler i ryggen involverede områder følger: serratus anterior, erector spinae, trapezius, latissimus dorsi og quadratus lumborum. Aktive muskler i dine arme er triceps brachii og coracobrachialis. Nøglemuskler i dit mave er transversus abdominis, rectus abdominis og obliquus externus. Alle fire af dine quadricep-muskler, indre lår, hamstrings, balder, kalve, fod, underarm, hånd og nakke muskler skal klemmes meget stramt ellers vil du falde om.
At holde en balance
At holde håndstanden balance så længe du kan og komme ned på en kontrolleret måde vil gøre dig stærkere end at sparke op og komme lige ned igen. At holde balancen kræver, at alle dine muskler samarbejder i perfekt samarbejde. Hold så længe du kan kræve muskeludholdenhed i en isometrisk sammentrækning. Isometrisk muskelsammentrækning betyder, at dine muskler trækker sig sammen uden at bevæge et led. Årsagen til at holde din håndstand gør dig stærkere end at komme lige ned igen er, at alle dine muskler ikke er krævet at være stramme, når du kommer lige ned igen. Hvis du dog stadig udvikler din håndstand færdighed, vil gentagne håndstand forsøg gøre dig stærkere, indtil du skrider frem til at holde balancen i lang tid.
Spark op og ned
Walking handstands
Når du har haft balance i mindst 10 sekunder, kan du blive endnu stærkere ved at øve dig på at gå på dine hænder. Du løfter den ene hånd op og skubber gennem den anden arm skulderbånd, når du går på dine hænder, hvorved hver arm, skulder, bryst og rygmuskulatur kompenseres og trækkes sammen. Forbliv i kontrol over din balance, mens du går fremad, bagud og piruette. En pirouette med håndstand er, når du går dine hænder i en meget lille cirkel og vender din krop rundt. Dette avancerede håndstand gør dig endnu stærkere, fordi hele din krop skal forblive stram og på linje, mens det er i cirkulær bevægelse.
