Efter at have drukket for meget alkohol kan du opleve en tømmermænd. Almindelige symptomer inkluderer hovedpine, dehydrering, koncentrationsvanskeligheder, hurtig hjerteslag, blodskårne øjne, opkast og svimmelhed. Den mest effektive måde at undgå tømmermænd er at afstå fra alkohol eller drikke i moderate mængder. Hvis du allerede oplever en tømmermænd, kan B-vitaminer hjælpe med at lindre symptomerne.
Tag aldrig noget vitamintilskud uden at tjekke med din læge, især hvis du kombinerer kosttilskud med alkohol.
Øget krav til vitamin B
Alkoholmetabolisme kan medføre yderligere krav til B-vitaminer. Alkohol er et vanddrivende middel, der får drinkerne til at bruge badeværelset ofte. Hyppig vandladning øger tabet af vand og mange vitaminer. B-vitaminer er kritiske for stofskifte i kroppen, og i løbet af en nat med kraftig drikke udskilles det i urinen, hvilket forårsager en mangel. Brug af vitamin B-kompleks, der inkluderer vitamin B-1 eller thiamin, B-2 eller riboflavin, folsyre, B-6 og B-12 kan hjælpe med at lindre tømmerhindersymptomer.
Vitamin B kan hjælpe med at afhjælpe tømmermænd
Et supplement, der indeholdt vitaminer B-1 og B-6, viste sig at hjælpe med at reducere tømmermændssymptomer. Arbejde, der blev offentliggjort i Advances in Prevensive Medicine i 2012, sendte forsøgspersoner et supplement og opmuntrede dem til at tage supplementet før og efter at have drukket alkohol. Af de forsøgspersoner, der afsluttede undersøgelsen, rapporterede 88 procent en reduktion i bakrus symptomer.
Yderligere forskning er nødvendig
Arbejde, der blev offentliggjort i Quarterly Journal of Studies on Alcohol, studerede effekten af en type vitamin B-6 kendt som pyritinol på udviklingen af tømmermænd. Personer modtog pyritinol eller placebo før, under og efter en fest, hvor de drak alkohol. De, der modtog pyritinol, rapporterede færre symptomer på en tømmermænd næste morgen end dem, der fik placebo. Da dette arbejde blev offentliggjort i 1973, kræves det dog mere ajourført forskning for at bekræfte fordelene.
Madkilder til B-vitaminer
Thiamin findes i ærter, svinekød, lever, bælgfrugter og tilsættes ofte til forskellige kornprodukter som korn, brød, pasta, ris og tortillaer. Riboflavin findes i lever, æg, mørkegrønne grøntsager, bælgfrugter, hele og berigede korn og mælk. Niacin findes i lever, fisk, fjerkræ, kød, jordnødder og hele og berigede kerner. Madkilder til vitamin B-6 inkluderer svinekød, kød, fuldkorn, korn, bælgfrugter og grønne, grønne grøntsager. Kilder til folat inkluderer lever, nyre, mørkegrønne blade grøntsager, kød, fisk, hele og berigede korn og korn, bælgfrugter og citrusfrugter. Vitamin B-12 findes fra dyrekilder som kød, æg, mælk, østers og skaldyr.
