Intet ødelægger en armtræning mere end en eksplosion af rykninger, der strejler gennem dine biceps. Selvom det er almindeligt, at en muskel ryger umiddelbart efter en bestemt øvelse, eller endda flere timer efterpå, kan overdreven muskeltrækning i armen eller spasmerne være vanskelige at håndtere og kan hæmme dine styrketræningsforløb. Selvom al ryning kan føles ens, er der faktisk flere variabler, som du skal vurdere, før du kan behandle problemet.
Muskelspasmer i armen
Først skal du afgøre, om du får træk eller muskelspasmer. De to hændelser er ofte i konflikt med hinanden, men har forskellige årsager og forskellige symptomer. Spasmer er temmelig voldelige sammentrækninger, der påvirker en hel muskelgruppe, som for biceps i en given arm vil omfatte hele bicepsområdet.
En trækning er mere lokaliseret og mindre udtalt, ofte med mere subtil visuel aktivering. For biceps vil dette f.eks. Omfatte ufrivillig aktivering af et af bicepshovederne.
Muskeltrækningsårsager
Muskelspasmer i armen er ofte forårsaget af kraftig, gentagen træning, der koncentrerer sig om at komprimere en bestemt muskelgruppe. For biceps kan isolerende øvelser som stående eller siddende krøller ved hjælp af tunge vægte og flere gentagelser inducere spasmer under en træning, umiddelbart efter det eller op til flere timer senere.
Dehydrering kan også inducere muskelspasmer generelt, men ikke specifikt inden for biceps. Rykninger kan også være forårsaget af intens træning, men det behøver ikke være det. Andre årsager inkluderer overskydende koffein- eller alkoholforbrug, ængstelse eller magnesiummangel.
Find ud af det
Bicep-spasmer er ofte isolerede begivenheder, der spreder sig hurtigt efter din træning, men starten af dem kan reduceres eller endda fjernes ved strækninger, der forlænger biceps. En god måde at gøre dette på er at følge hvert sæt biceps-krøller med et sæt triceps-udvidelser. At sammentrykke og forlænge biceps-musklerne i stort set ens mål med vægtet modstand for hver bevægelse vil normalt formindske eller helt eliminere biceps-spasmer.
Hold hydreret gennem hele din træning, og afslutt hver armtræning med et sæt afkølingstrækninger, der løsner de muskler, du har trængt.
Muskeltrækninger, der fortsætter efter en træning, kan også behandles derhjemme med et varmt brusebad eller varmt håndklæde for at øge blodgennemstrømningen til det berørte område for at hjælpe bicep-spasmen med at slappe af. Alternativt kan der påføres is på området for at mindske smerter forårsaget af muskler, der rykker i armen, ifølge Mayo Clinic.
Muskelfibrillering rykker
Mens muskelspasmer og almindelig muskeltrækning i biceps eller andetsteds ikke er noget at bekymre sig om, kan en type kronisk muskeltrækning indikere et mere alvorligt problem.
