Mavesvul opstår, når dit maveområde føles fuldt og stramt. Du vil muligvis bemærke en vis hævelse i maven. Almindelige årsager inkluderer PMS, overspisning, laktoseintolerance, forstoppelse og irritabel tarm-syndrom. Sammen med diætændringer kan øvelser hjælpe med at lindre oppustethedssymptomer. Kontakt din læge, hvis følelser af oppustethed vedvarer, da det kan være et tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand.
Betydning
Mangel på fysisk aktivitet kan resultere i forstoppelse og få dig til at opleve abdominal oppustethed. Hvis du har forstoppelse, har du færre end tre tarmbevægelser pr. Uge og kan opleve symptomer som gas, oppustethed og sil, når du går på badeværelset. De, der ikke kan træne på grund af sygdom eller en ulykke og skal forblive i sengen, eller dem, der tager visse receptpligtige smertestillende medicin, er mere tilbøjelige til at få forstoppelse.
Cardio til lettelse
Kardioøvelser kan hjælpe med at lindre oppustethed i maven. Når du træner, kan det hjælpe gas passere gennem fordøjelsessystemet. Deltag i en form for cardio-øvelse i mindst 10 minutter for at finde lettelse. Udover at gå kan du deltage i svømning, cykling, jogging, trin-aerobic eller trappeklatring. Forøg tiden på dine konditionstræning, indtil du træner 25 til 30 minutter tre til fem gange om ugen.
Core Training
Da du sandsynligvis føler dig oppustet i maven, kan kernetræningsøvelser hjælpe dig med at føle dig mindre selvbevidst om din mave, mens du oplever symptomer. Eksempler på øvelser, som du kan gøre for at arbejde med abdominals, inkluderer situps, crunches, cykelmanøvre, bækkenvipper og bækkenløftere. Udfør hver øvelse i alt tre sæt med 12 reps. Du skal lave maveøvelser mindst to til tre gange om ugen.
Ekspertindsigt
I henhold til en undersøgelse fra november 2006, der blev offentliggjort i "American Journal of Gastroenterology, " var gasretention signifikant lavere hos personer, der udøvede, end dem, der var i ro. Pedalering af moderat intensitet blev udført af forsøgspersoner. Undersøgelsen konkluderede, at milde former for fysisk træning kan hjælpe med at reducere symptomer hos patienter, der klager over oppustethed i maven.
