Mens angst er en følelsesladet tilstand, kan den også påvirke dig fysisk. Dets symptomer kan føre til træthed og andre langtidsvirkninger. Du kan stoppe dette og andre angstrelaterede problemer, hvis du tidligt fanger advarselsskiltene og behandler problemet. At slippe af med angst og træthed kan være så simpelt som stresshåndtering. Du kan dog have brug for professionel hjælp, hvis din angst og træthed er alvorlig.
Definition
Angst refererer til en bange eller bekymret følelsesmæssig tilstand. Normal angst er knyttet til en reel begivenhed eller situation. For eksempel kan du være ængstelig over dit budget, et personligt eller forretningsforhold eller en vigtig kommende begivenhed, ifølge American Angst Disorders Association of America. Det er muligt at udvikle en angstlidelse, der er kendetegnet ved bekymring uden direkte årsag, der fortsætter ubarmhjertigt. For eksempel kan du føle forestående fare, selvom der ikke er nogen faktisk trussel.
Symptomer
De første symptomer på angst inkluderer bekymring, frygt og irritabilitet. Sådanne symptomer gør det vanskeligt at koncentrere sig, fordi dit sind er optaget af angstudløseren, og hvordan du vil tackle det. Din krop forbereder sig på en potentielt truende situation ved at fremskynde din vejrtrækning og hjerterytme og forstyrre din mave. Disse symptomer forsvinder, når du har tackle udfordringen, medmindre du har en angstlidelse, der får symptomerne til at fortsætte.
effekter
Angst og træthed kan resultere i en ond cirkel. Angst kan forårsage træthed, fordi dens fysiske og følelsesmæssige symptomer dræner. Din krop bruger energi, når den er i en meget opmærksom tilstand og klar til at håndtere trusler. Angst vil få dig til at føle dig mentalt udmattet, fordi det er trættende at fokusere på frygt og bekymring. Denne tankegang forhindrer dig også i at falde i søvn. Insomnia er en almindelig angsteffekt, og de søvnløse nætter vil gøre dig endnu mere træt. Træthed gør det sværere at tackle stressede situationer, så problemet bygger sig op, indtil du ikke kan løse vanskelige situationer effektivt.
Løsning
Forebyg angstrelateret træthed med ordentlige stresshåndteringsforanstaltninger. Styr dine tanker - give dig selv et bestemt tidspunkt hver dag for at lade din angst ud. Tænk over, hvad der bekymrer dig, og kig efter måder at kontrollere det eller håndtere det. Brug cirka 30 minutter til dette, og næg at tænke over det resten af dagen. Dette begrænser energiforløbet til en kort periode.
Drik ikke koffein eller brug alkohol eller stoffer. Koffein bidrager til søvnløshed, og stofmisbrug i sidste ende gør din angst værre. Træ i stedet for flere gange om ugen. Mens en god fysisk træning muligvis trækker dig ud i starten, bekæmper den også træthed og gør dig mere energisk i det lange løb. Udfør afslappende aktiviteter, før du går i seng. Prøv at meditere, visualiser dig selv på et fredeligt, afslappet sted. Du kan også gradvis spænde og slappe af alle dine muskelgrupper ved at starte fra hovedet og arbejde dig ned til dine tæer.
Hjælp
Du har muligvis brug for professionel hjælp til at kontrollere din angst og afværge træthed og andre angstrelaterede problemer. Kognitiv rådgivning vil lære dig effektive streshåndteringsstrategier i henhold til HelpGuide.org. Din træthed mindskes, når din angst er under kontrol. Din læge eller en psykiater kan ordinere medicin, hvis taleterapi ikke fungerer for dig. Medicinen vil berolige dig i løbet af dagen, og din læge kan også ordinere søvnhjælpemidler til at hjælpe dig med at hvile om natten.
Ernæring
For at bekæmpe træthed skal du spise en velafbalanceret diæt rig på magre proteiner, fuldkorn og masser af frugter og grøntsager. Dette giver din krop de næringsstoffer, den har brug for, for at fungere godt. Tilføjelse af træning, selv en kort gåtur, kan også hjælpe med at lindre træthed og kan hjælpe med at forbedre mild angstsymptomer.
