Hjælper det at spise yoghurt, inklusive butikskøbte mærker som Dannons Activia, med at lindre symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS) som smerter og oppustethed? Måske. Eller måske ikke.
Undersøgelser af fordelene ved yoghurt og andre probiotika (inklusive visse fødevarer og kosttilskud) i behandlingen af IBS har givet blandede resultater, og som et resultat har både National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) og Canadian Society of Intestinal forskning siger, at mere forskning er nødvendig.
IBS betragtes som en funktionel tarmforstyrrelse, hvilket betyder, at det skaber problemer med, hvordan din mave og tarm fungerer. Så mange som 45 millioner mennesker i USA lever med IBS, og det rammer dobbelt så mange kvinder som mænd, ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Præcis hvad der forårsager IBS forstås ikke helt, men et voksende bevismateriale antyder, at en ubalance mellem gode og dårlige bakterier i din tarm kan sætte scenen for IBS-symptomer.
: De 10 værste fødevarer til oppustethed
Hjælper Activia IBS?
Dannons Activia indeholder en probiotisk kultur kaldet Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Virksomheden oplyser, at indtagelse af Activia-yoghurt to gange om dagen i to uger, som en del af en afbalanceret diæt og en sund livsstil "kan hjælpe med at reducere hyppigheden af mindre fordøjelsesbesvær, " såsom oppustethed, gas, mave-ubehag og mave-rumling. Forbrugerne opfordres til at "tage Activia 14-dages tarmsundhedsudfordring" for at støtte tarmsundhed.
"Der er nogle beviser, der antyder, at Activia kan hjælpe milde symptomer som gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær, " siger William J. Bulsiewicz, MD, en gastroenterolog i Mount Pleasant, SC, og forfatter af den kommende bog Fiber Fueled. Den to-ugers test kan være værd at prøve, siger han og tilføjer, at hvis du gør det, "holde en dagbog for at se, hvordan - eller hvis - det påvirker IBS-symptomer."
Hvad videnskab siger om probiotika og IBS
Risikoen for at tage probiotika til IBS er minimal for mennesker med normale, sunde immunsystemer, siger det canadiske samfund for tarmforskning. Der er stadig spørgsmål om effektiviteten af at tage probiotika til IBS, og det kan skyldes, at "forskellige probiotika er som forskellige lægemidler, " hvilket giver forskellige undersøgelsesresultater, påpeger samfundet. Derudover oplever forskellige mennesker IBS på forskellige måder.
British Dietetic Association undersøgte 35 kliniske forsøg med probiotika for at bestemme, hvilke stammer og doseringer der kunne anbefales til voksne til behandling af IBS. Foreningens gennemgang, der blev offentliggjort i oktober 2016 i Journal of Human Nutrition and Dietetics , fandt, at ingen belastning eller dosis var konsekvent effektiv til at forbedre IBS-symptomer eller livskvalitet. Forskerteamet sagde, at der er behov for flere forsøg af høj kvalitet for at bestemme effektiviteten af probiotisk terapi i IBS.
Når det er sagt, er der ingen alvorlige ulemper ved at se, om yoghurt kan hjælpe din tarm. NIDDK råder folk, der ønsker at prøve probiotika til symptomlindring, at tale med deres læge.
: Hvor meget yoghurt har du brug for probiotika?
Andre ting at overveje
Selvom mejeri kan være en trigger for nogle mennesker med IBS, siger Johns Hopkins Medicine, at yoghurt kan være mindre besværligt. Det er fordi bakterierne nedbryder lactose, det sukker, der kan gøre dig gassy. Du kan også kigge efter laktosefrie indstillinger.
Men der er noget andet, du skal overveje. "Hvis du regelmæssigt spiser yoghurt i løbet af tiden, gør du muligvis mere skade end gavn, " siger Dr. Bulsiewicz og bemærker dets sukkerindhold. "Vi ved, at tilsat sukker føder de dårlige bakterier, og selvom du måske ikke føler dig værre på kort sigt, på lang sigt, kan alt dette sukker ændre bakteriens balance i tarmen på en måde, der ikke længere er gavnlig."
En portion på Activia Vanilla Probiotic Yogurt på 4 ounce har 13 gram sukker, ifølge Dannon. Fabrikanten bemærker, at den "lette" vaniljeversion indeholder 6 gram pr. 4 ounce servering.
: Hvordan Low-FODMAP-diet til IBS fungerer, og hvordan man kommer i gang
Andre trin til at lindre IBS-symptomer
Før han går til probiotika, foreslår Dr. Bulsiewicz, at man prøver prebiotika - typer kostfiber, der foder de gode bakterier i din tarm og gør afføring blødere og lettere at passere, forklarer han. Sagt på en anden måde, dette mål er den underliggende årsag og symptomerne på IBS.
Når du øger dit fiberindtag, skal du starte langsomt og lavt, advarer han. Hvis du bruger for meget fiber for tidligt, kan det forårsage gas og kan udløse IBS-symptomer. Voksne bør sigte mod 22 til 34 gram fiber om dagen i henhold til retningslinjerne for diæt 2015-2020 for amerikanere.
For at undgå negative effekter af yderligere fiber foreslår NIDDK at du hæver dit indtag i trin på kun 2 til 3 ekstra gram om dagen. Drik også nok vand, tilføjer Dr. Bulsiewicz. Ved at blive hydreret hjælper fiberen med at passere mere effektivt gennem din krop.
En lav-FODMAP-diæt kan også lette IBS-symptomer, forklarer han. FODMAP står for gærbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. En type kulhydrat, de fodrer mikroberne i din tarm, men ikke på en god måde. Fødevarer, der indeholder masser af FODMAPs inkluderer æbler, artiskokker, asparges, bønner, kål, løg, mejeriprodukter, vandmelon, mad med majssirup med høj fruktose og hvede- og rugprodukter. Spørg din læge, om en lav-FODMAP-diæt kan være den rigtige for dig.
