Uanset om du har ramt en hjemmekørsel eller bare nået efter noget på en høj hylde, er en trukket skuldermuskel en smertefuld oplevelse. En muskeltræk opstår, når en pludselig kraft får muskelfibre til at strække sig ud over kapaciteten, hvilket fører til små tårer i nogle af muskelfibrene.
Begyndelsen af skaden kan være uutvikeligt smertefuld, med ømhed og ubevægelighed varig gennem helingsperioden. Afhængig af alvorligheden af skaden kan du som regel behandle en trækket skuldermuskel derhjemme med en kombination af is, kompression og hvile.
Beskyt det
Forhåbentlig, så snart du skadede din skulder, stoppede du med at gøre, hvad det var, der forårsagede skaden. Hvis du fortsætter med at udøve eller lave værftearbejde med en skadet skulder, øges skaden og gør bedring til en mere vanskelig og længere proces. For øjeblikket er dit job at beskytte din skulder mod alt, der kan forårsage yderligere skade.
Ice It
Ved at prikken din skulder regelmæssigt hjælper med at stoppe blodtilførslen til den sårede muskel og mindske smerter og hævelse Påfør is, så snart du er i stand til efter skaden. Du kan bruge en ispakke, en pose fuld af isterninger eller en pose frosne grøntsager, men aldrig påføre is direkte på huden. Påfør den første dag is på området i 20 minutter hver time, mens du er vågen.
Indpak det
Kompression hjælper med at kontrollere hævelse og giver støtte til et svækket skulderled. Brug en atletisk bandage, og indbind den om din skulder sikkert - men ikke så stram, at du afskærer cirkulationen.
At pakke din skulder er lidt vanskeligere end at pakke en forstuvet ankel. Start med at pakke rundt om bicepsen for at få et anker, og bring derefter bandagen hen over brystet og under den modsatte arm. Bring den tilbage op over den sårede skulder, omkring bicepsen igen og tilbage over den sårede skulder.
Hvil det
Din skulder begynder at helbrede næsten øjeblikkeligt, men enhver påvirkning kan let forstyrre processen. Hold skulderen indpakket i mindst fire dage. I løbet af denne tid skal du fortsætte med at påføre is tre eller fire gange dagligt i 15 minutter ad gangen.
Modstå trang til at bruge den sårede skulder og arm. Hold det hævet over dit hjerte - ikke hårdt, når du står eller sidder, men når du ligger, skal du muligvis bøje dig. Undgå at sove på din sårede side.
Afhængig af sværhedsgraden af din skade, kan det tage mindst to uger og op til otte uger, før du kan vende tilbage til dine regelmæssige aktiviteter. Når din smerte er aftaget, kan du begynde at strække dine skuldermuskler forsigtigt. Vær forsigtig med ikke at overdrive dem, da de let kan blive genskadet.
I henhold til Sports Injury Handbooks-webstedet kan du med sikkerhed vende tilbage til aktivitet, når du kan bevæge den sårede skulder uden smerter på samme måde som du kan flytte den ikke-sårede skulder.
Hvornår man skal se en læge
Milde kvæstelser kan typisk behandles uden besøg hos en læge, men det er aldrig en dårlig ide at tjekke ind med din læge pr. Telefon. Mere alvorlige kvæstelser skal ses af en professionel, så du kan få den rette recept til hurtig heling. Det kan være nødvendigt, at du kort samarbejder med en fysioterapeut for at komme tilbage til det normale så hurtigt som muligt.
