Fedtsugning virker som en nem løsning på stædigt fedt. Det er faktisk en større operation, der typisk kræver generel anæstesi, og genopretning af fedtsugning kan være langvarig og smertefuld. Det betyder ikke, at du ikke skal gøre det, da det kan have gavnlige virkninger på din, sundhed, selvværd og fremme andre fysiologiske og psykologiske ændringer, der kan hjælpe dig med at holde vægten væk, ifølge en undersøgelse fra december 2015 i Journal of Diabetes and Obesity . Den vigtigste del af at opretholde dine fedtsugningsresultater er imidlertid at spise en sund kost og undgå sukkerholdige, forarbejdede, raffinerede og fedtholdige fødevarer.
Tip
Din diæt efter fedtsugning bør ikke omfatte raffinerede og forarbejdede fødevarer og fødevarer med sukker eller fedt.
Fedtsugningsgenvindingsdiæt
Der er ikke en bestemt diæt, der anbefales umiddelbart efter en fedtsugningsprocedure. Hvad du skal spise vil afhænge af omfanget af din procedure, og om du var under generel eller lokalbedøvelse. Jo mere involveret din procedure var, desto mere vil din post-operation diæt blive påvirket.
Efter operationen kan du føle dig træt, kvalm eller forstoppet og have lidt appetit. Dette er normalt ifølge National Institute of Health. Men det er vigtigt at opretholde god ernæring, fordi det kan fremskynde helingsprocessen. NIH foreslår at man prøver at spise mindre måltider hyppigere i løbet af dagen.
Det er også vigtigt at vælge de rigtige fødevarer. LiveWell With Unity Point Health anbefaler, at man fokuserer på at få nok af følgende næringsstoffer, som alle spiller roller i helbredelse:
- Protein findes i æg, kylling, fisk og bønner
- C-vitamin fra friske frugter og grøntsager
- B12 og jern i fødevarer som æg og fisk
- Fiber fra frugt, grøntsager og fuldkorn
- Probiotika findes i yoghurt og gærede fødevarer
Nogle af disse fødevarer er måske ikke velsmagende i de første par dage efter bedring, og de kan stresse dit fordøjelsessystem. Efter en intetsigende diæt i denne periode kan det hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for, mens du tillader dit fordøjelsessystem at hvile, så din krop har mere energi til at lede mod heling.
Mad til en intetsigende diæt inkluderer:
- Velkogte grøntsager uden skind eller frø
- Kogte og purerede frugter og grøntsager med skind og frø fjernet
- Ristet eller bagt kylling uden hud
- Glat jordnøddesmør
- Glat varmt korn, som fløde hvede
- Koffeinfri drikkevarer
- fedtfattig mælk og mejeri
Undgå krydret og fedtholdig mad, og øg dit fiberindtag meget gradvist for at undgå oppustethed og gas.
Mad der skal undgås efter fedtsugning
Det er en misforståelse, at fedtsugning er en permanent løsning på overskydende kropsfedt. Af denne grund tror mange mennesker, at de kan spise hvad de vil efter proceduren, og fedtet kommer ikke tilbage. Dette kunne ikke være mere forkert. Mens fedtsugning har fjernet fedtceller fra din krop, kan de resterende stadig vokse i størrelse, hvis du spiser flere kalorier, end din krop forbrænder.
Fødevarer, der ikke spises efter fedtsugning, er de samme fødevarer, som alle voksne bør undgå i en sund, vægtstyringsdiæt. Disse inkluderer, men er ikke begrænset til:
- Stegt mad, inklusive stegt kylling, pommes frites og kartoffel chips
- Slik
- Bagværk, såsom kager, kager og bagværk
- Desserter, inklusive is, budding og mousse
- Sodavand og andre sødede drikkevarer
- Fastfood
- Raffinerede korn og raffinerede kornprodukter såsom hvid ris, hvid pasta, hvidt brød, kiks og pizzaskorpe
- Fedtet og forarbejdet kød, herunder pølse, bacon og salami
- Sukkerholdigt korn
Der er endda nogle "sunde" fødevarer, der er skjulte kilder til fedt og sukker. Nogle af disse fødevarer kan have lige så meget sukker og fedt som fødevarerne på listen ovenfor, såsom:
- Aromad yoghurt
- Frugtjuice
- Korn af fuldkorn og granola
- Granola barer
- Pasta sauce
- Grill sauce
- Butikskøbte forbinding
Bliv dygtig til at læse etiketter for at bestemme, hvilke fødevarer du skal undgå. Ifølge University of California San Francisco er der mere end 60 måder, hvor sukker kan anføres på ingrediensmærkater, herunder sirup med brun ris, majssirup med høj fruktose, saccharose, bygmalt, dextrose og maltose.
Mad at nyde for livet
Din diæt efter fedtsugning kan være en 180 omdrejning fra din diæt før fedtsugning. Men hvis du virkelig ønsker at få din investering til at betale sig, er det nødvendigt med ændringer. Bare rolig - det bliver ikke så dårligt, som du tror. Foretagelse af små ændringer for at skære ut usunde fødevarer og tilføje næringsrige fødevarer tilskynder din krop til ikke længere at have lyst til disse usunde fødevarer. Tag det et skridt ad gangen, og du vil bemærke, hvordan din appetit og din smag begynder at ændre sig.
At øge dit indtag af magert protein, fiber og sunde fedtstoffer vil hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds med færre kalorier. Friske frugter, grøntsager og fuldkorn giver dig energi, så du kan bevare en regelmæssig træningsrutine - hvilket også er nøglen til at holde fedtet væk. Husk dit helbred og æstetiske mål, og vær bevidst, når du træffer valg af mad, så du kan høste fordelene ved din slankere kropsform i årene fremover.
