Ifølge National Institutes of Health er den eneste pålidelige, sikre og sunde måde at tabe sig og holde denne vægt væk over tid at parre regelmæssig fysisk aktivitet med en afbalanceret, kalorifattig spiseplan. De mest næringsrige fødevarer med det laveste antal kalorier og det højeste vitamin- og mineralindhold er hele, naturlige fødevarer såsom tunfisk og sukkermajs. Selvom disse specifikke varer ikke er bedre til at stimulere vægttab end nogen anden hele fødevarer, kan de arbejde inden for rammerne af en bredere fødevareplan for at hjælpe dig med at tabe pounds.
Trin 1
Hold hver mad enkel i stedet for at pynte den med saucer, tilbehør eller andre tilføjelser. Ifølge USDA har en hel dåse vandpakket tun kun 220 kalorier og 5 g fedt, men mere end 40 g magert protein. En kop sukkermajs svarer til og tilbyder 125 kalorier, 5 g protein, 2 g fedt, 3 g fiber, 9 g naturligt sukker og 27 g kulhydrater med doser af calcium, kalium, C-vitamin, folat og andre essentielle næringsstoffer. Tilsætning af smør, olie, mayonnaise og andre kaloririke opslag reducerer fødevarernes ernæringsmæssige værdi og skaber antallet af kalorier og fedt.
Trin 2
Vælg konservet tun for den bedste økonomiske værdi uden at ofre ernæring eller risikere dit helbred. Jill Weisenberger, registreret diætist for magasinet "Cooking Light", bemærker, at kviksølvniveauer, der findes i dåse tun, ikke er forbundet med nogen skadelige sundhedseffekter i troværdige videnskabelige studier, og at det at spise tun og andre fisk kan have store fordele, såsom at beskytte mod slagtilfælde og hjerte sygdom.
Trin 3
Tilsæt masser af friske grøntsager og frugter til den tun og den søde majs, som du spiser regelmæssigt. MyPyramid spiseplan fra USDA siger, at ud over at hjælpe med at reducere risikoen for overvægt og fedme, friske frugter og grøntsager mindsker risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme, knogletab, nyresten, diabetes og kræft. Derudover er mange frugter og grønsager med mange kostfibre, som har en formildende virkning og kan hjælpe med at begrænse trangen til fødevarer, der er højere i fedt, kalorier, natrium og sukker. Mayo Clinic foreslår at forbedre tunpakninger og tunesalatsandwiches med en række forskellige grøntsager, herunder broccoli, gulerødder, salat, tomat og paprika.
Trin 4
Afrund din kost med ikke-fedtede mejeriprodukter, fuldkorn og andre magre proteiner. Hverken tun eller sød majs er kurerende løsninger til vægttab, og selvom de begge tilføjer værdifulde næringsstoffer til enhver daglig diæt, kan det at spise for mange af enhver form for mad resultere i næringsstofmangel og andre negative sundhedseffekter, så sørg for at understrege variation i alle dine måltider og snacks.
