Løb giver en stor aerob træning, der øger energi og stofskifte. Desværre kan det give dine knæ ømhed. Løbere får to almindelige smertefulde knætilstande. Den ene kaldes patellofemoral smertsyndrom. Dette sker, når patella eller knæhætte ikke sporer korrekt langs rillen i lårbenet, knoglen i låret. Den anden almindelige knætilstand kaldes iliotibialbandsyndrom. Det iliotibiale bånd starter ved din hofte og løber hen over dit knæ - når dette bliver irriteret af for meget bøjning, resulterer en smertefuld knætilstand. Heldigvis kan du behandle og muligvis helbrede begge ømme knætilstande.
Når knæerne er ømme
Trin 1
Hvil dit knæ. Løft det på puder for at hjælpe med at lindre hævelse.
Trin 2
Is dit knæ i 20 minutter ad gangen for at hjælpe med at lindre hævelse. Brug kolde pakninger og anbring dem i et håndklæde eller klud for at forhindre dem i at skade din hud.
Trin 3
Tag anti-inflammatoriske lægemidler uden beregning for at hjælpe med at lindre hævelse.
Trin 4
Fortsæt dette forløb med hvile og glasur, indtil din smerte og hævelse falder.
Trin 5
Ring til din læge for at arrangere en aftale for at finde ud af, hvad der får din knæ til at være øm.
Indledende behandling
Trin 1
Besøg din læge. Overvej at se en ortopæd kirurg, der er specialiseret i knæ.
Trin 2
Undergå billedprøver. Din specialist vil sandsynligvis have dig til at få røntgenstråler og en MRI.
Trin 3
Bed din læge om en diagnose og et handlingsforløb. Sørg for, at du er klar over de trin, der vil følge for at helbrede dine ømme knæ.
Terapi for Iliotibial Bandsyndrom
Trin 1
Begynd at træne med en fysioterapeut, når smerterne og hævelsen i knæene er gået ned.
Trin 2
Stræk dit iliotibiale bånd under opsyn af terapeuten.
Trin 3
Styrke den muskel, der understøtter dit iliotibiale bånd, gluteus medierne. Gør dette kun under terapeutens tilsyn for at sikre, at du ikke skader dit ømme knæ yderligere.
Trin 4
Fortsæt med fysioterapi i tre til seks uger. Gå tilbage til din løbsrutine, hvis dit knæ er stærkt nok.
Trin 5
Overvej operation for at snipte det iliotibiale bånd, hvor det krydser knæet, hvis din rehabiliteringsterapi er ineffektiv.
Terapi mod patellofemoral smertsyndrom
Trin 1
Start sessioner med fysioterapeut, når smerterne og hævelsen i knæet falder ned.
Trin 2
Styrke musklerne, der understøtter knæhætten kaldet quadriceps. Disse stabiliserer knæhætten og forhindrer, at den glider. Træ quads kun med en fysisk terapeut tilsyn for at forhindre yderligere at skade dit knæ.
Trin 3
Stræk quadriceps med hjælp fra fysioterapeut. Hold musklerne lange og fleksible for at holde dem stærke.
Trin 4
Fortsæt behandlingen i tre til seks uger. Vend tilbage til din løbsrutine, når dit knæ er stærkt nok.
Trin 5
Overvej en operation for at udjævne underfladen på knæhætten, hvis din fysioterapi ikke lykkes.
Ting, du har brug for
-
Ispakker
Puder
Tip
Mange mennesker med "løberens knæ" venter, indtil smerten er kommet så meget, at de er nødt til at stoppe med at løbe helt, indtil de bliver behandlet. Hvis du lige er begyndt at blive udsat for knæproblemer, skal du håndtere det lige fra start.
Advarsel
Fortsæt ikke med at køre, medmindre din læge har fået det i gang.
