Kalvehøjningsøvelsen er rettet mod musklerne på bagsiden af underbenene, der letter plantebøjning eller ankelforlængelse. Disse muskler samles for at løfte dine hæle fra gulvet i den øvre bevægelsesfase af træningen og for at kontrollere bevægelseshastigheden i den nedadgående bevægelsesfase. Ved at udføre øvelsen to til tre gange om ugen, gradvist øge mængden af modstand over tid, øges styrken af de involverede muskler og hjælper dem med at fungere effektivt og potentielt forhindre skader.
kalve
Som navnet antyder, lægger kalvehøjningsøvelsen vægt på læggene, der inkluderer musklerne i gastrocnemius og soleus - de primære plantarfleksorer. Maven, som er den mest fremtrædende af de to lægemuskler, fastgøres til din hæl via Achilles-senen og adskilles i to hoveder, når den løber op på bagsiden af underbenet, med det ene hoved fastgjort til indersiden af dit knæ og knæet andet udefra. Soleus, der ligger under gastrocnemius, deler den samme fastgørelse bag på din hæl, men fastgøres til den øverste halvdel af skinnebenet og til den øverste tredjedel af fibulabenet øverst.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Flexor digitorum longus og flexor hallucis longus muskler hjælper kalvene, når du udfører træning af kalvehøjde. Den første muskel ligger på ryggen, den indvendige del af dit underben og fastgøres til den nederste halvdel af skinnebenet i den ene ende og til bunden af din anden gennem femte tæer på den anden. Flexor hallucis longus-muskulaturen løber derimod langs ryggen, ydersiden af underbenet, og fastgøres til den nederste tredjedel af fibulabenet øverst og til bunden af din stortå på bunden.
Peroneus muskler
Peroneus fibularis brevis og peroneus fibularis longus, som ligger på ydersiden af dit underben, hjælper også kalvene med plantarflektion. Derudover arbejder de med at vende eller bevæge din fod udad ved ankelleddet, men ikke under kalvehøjningsøvelsen. Peroneus fibularis brevis fastgøres til den nederste tredje og udvendige halvdel af fibulabenet øverst og til ydersiden af din fod på bunden. Den anden muskel fastgøres til hovedet og den øvre halvdel af fibulabenet øverst, løber langs ydersiden af din ankel, krydser toppen af din fod og sætter igen fast til bunden af din stortå på bunden.
Andre muskler
De andre muskler, der hjælper kalve med plantarflektion, når du udfører kalvehøjninger, inkluderer plantaris og tibialis posterior, som begge løber langs bagsiden af underbenet. Plantaris er en lang, tynd muskel, der fastgøres til ydersiden af dit knæ, lige over fastgørelsen af det laterale hoved af gastrocnemius, øverst og bagpå din hæl i bunden. Den bagerste muskulatur tibialis fastgøres til den ydre, øvre del af skinnebenet og den indvendige, øvre del af fibulabenet øverst; krydser indersiden af din ankel; og løber under din fod og genmonteres forskellige steder på bunden.
