Da din krop ikke kan producere B-vitaminer, skal du få dem gennem diæt eller kosttilskud. Af de 170 millioner amerikanere, der tager kosttilskud, tager 24 procent et vitamin B-kompleks, ifølge den årlige undersøgelse fra Rådet for ansvarlig ernæring. Hvis du føler, at du har brug for mere vitamin B, skal du overveje, om super B-komplekse vitaminer er det rigtige for dig.
Hvad er Super B-kompleks?
Der er flere mærker af super B-komplekse vitaminer i supplementform på markedet. Super B-kompleks med C indeholder en kombination af otte essentielle B-vitaminer - thiamin, riboflavin, biotin, niacin, vitamin B6, vitamin B12, folsyre og pantothensyre - og antioxidanten C-vitamin.
Ved, hvor meget man skal tage
Da vitamin B består af forskellige ekstrakter, der hver har en unik struktur og funktion, varierer de krævede mængder med hver person. Ifølge Michigan Medicine ved University of Michigan giver det fornuftigt at tage de forudbestemte mængder indeholdt i mange B-komplekse kosttilskud. Selvom du muligvis drager fordel af de super B-komplekse fordele, er en alternativ løsning at oprette dit eget personaliserede supplement for at sikre, at du får de rigtige B-vitaminer i det rigtige beløb.
Ifølge Healthline kan hududslæt, hævet tunge, følelsesløshed i hænder og fødder, træthed, svaghed, anæmi, forvirring, kvalme, magekramper, flatulens eller diarré indikere mangel på B-vitaminer. Spørg din læge for at bekræfte, at du faktisk har brug for et supplement, før du tager super B-kompleks.
Super B-komplekse bivirkninger
Fordi B-vitaminer forekommer naturligt i din diæt, er super B-komplekse bivirkninger sjældne. Eventuelle bivirkninger er sandsynligvis forårsaget af tilsætningsstoffer i supplementet, som kan forårsage en allergisk reaktion eller fordøjelseskanalforstyrrelser. Ifølge Brain Power kan disse omfatte sort afføring, sjældne eller ufuldstændige tarmbevægelser, diarré og mavesmerter. Disse negative reaktioner forsvinder ofte, når kroppen tilpasser sig vitaminerne. Prøv at købe tilsætningsfrie kosttilskud.
Vær forsigtig med ikke at overdosere
Det er usandsynligt, at du får for meget vitamin B fra din diæt, fordi B-komplekse vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at overskydende udskilles i din urin, hvilket ofte forårsager en lysegul farveændring. Det er dog muligt at overdosere vitamin B-tilskud, især hvis du tager andre urtetilskud eller vitamintilskud, der også indeholder vitamin B.
Ifølge Office of Dietary Supplements, hvis du tager meget høje niveauer af vitamin B-tilskud i et år eller længere, kan du muligvis støde på tab af kontrol med kropslige bevægelser på grund af alvorlig nerveskade. Andre symptomer på overdreven indtagelse af vitamin B inkluderer overdreven tørst, hudtilstande, følsomhed for sollys, kvalme og halsbrand. Disse symptomer forsvinder normalt, når mængden af vitamin reduceres til det normale.
Undgå interaktion med medicin
En potentielt problematisk interaktion kan opstå, når super B-komplekse vitaminer tages sammen med andre lægemidler eller medicin. Kontoret for kosttilskud advarer om, at B-vitamintilskud taget med cycloserine, et antibiotikum til behandling af tuberkulose, kan medføre, at stoffet forværrer anfald og beskadiger nerveceller. Visse lægemidler mod anfald kan reagere med folinsyren i super B-kompleks, hvilket reducerer lægemidlets effektivitet. Lægemidler taget mod astma og andre lungetilstand kan reducere vitamin B-niveauer og forårsage anfald. WebMD anbefaler, at man ikke tager antacida eller antibiotika noget mærke af vitamin B-kompleks, der indeholder jern. Super B-kompleks kan også forårsage falske laboratorietestresultater.
Er kosttilskud nødvendigt?
Den gennemsnitlige sunde person kan relativt let få krævede B-vitaminer ved at spise fødevarer med højt indhold af vitamin B, såsom mælk, æg, ost, kød, fisk, skaldyr, mørkegrønne grøntsager, bønner, nødder, hvedekim og gær. Visse forhold kan have indflydelse på din beslutning om at drage fordel af super B-komplekse fordele. Hvis du er 50 år eller ældre, har du muligvis brug for mere vitamin B, og Healthline rapporterer, at vitamin B kan øge testosteronniveauet, som naturligt falder med alderen hos mænd. For gravide kvinder kan vitamin B hjælpe fosterudviklingen, lette kvalme og mindske risikoen for præeklampsi. Sundhedsmæssige forhold, såsom cøliaki, HIV, alkoholafhængighed, Crohns sygdom eller nyrebetingelser, kan forhindre din krop i at absorbere B-vitamin korrekt. Hvis du spiser en vegetarisk diæt, mangler du muligvis en eller flere af B-vitaminerne.
