Pinealkirtlen dybt inde i hjernen er ansvarlig for produktionen af melatonin, og tilstrækkelige niveauer af melatonin er nødvendige for en afslappet søvn. Kroppen producerer mellem 5 og 25 mcg melatonin hver nat ifølge bogen "Melatonin." Dette beløb falder, når du bliver ældre, hvilket kan føre til rastløshed og søvnbesvær. Mens du kan tage melatonintilskud, kan du også øge melatoninproduktionen med naturlige midler, da der er forskellige livsstilsændringer, du kan foretage for at øge mængden af melatonin, som din krop producerer.
Trin 1
Forøg mængden af dagslys, du udsættes for, især om morgenen. Tilføj en tidlig morgenvandring til din rutine, så snart du kommer ud af sengen.
Trin 2
Gå i seng tidligt nok til at få nok søvn. Hvis du holder dig sent op, kan det ændre produktionen af melatonin, hvilket gør dig døsig i løbet af dagen og mere opmærksom senere på aftenen.
Trin 3
Spis mad, der er rig på næringsstoffer niacinamid, vitamin B-6, calcium og magnesium, foreslår forfatterne af "Melatonin." Niacinamid findes i grønne grøntsager, fisk og rødt kød; vitamin B-6 er rigeligt i befæstede korn, kalkun, kylling og bananer; ost, mørke bladgrøntsager og mælk indeholder calcium; og magnesium findes også i mørke bladgrønne planter såvel som i hele korn og bælgfrugter.
Trin 4
Kontakt din læge, hvis du tager medicin, der sænker melatonin. Visse lægemidler, såsom calciumkanalblokkere, lavere melatoninproduktion, bemærker forfatterne af "Melatonin." Kalciumkanalblokkere behandler angina, forhøjet blodtryk og andre hjertesygdomme, så stop ikke med at tage medicinen uden først at tale med din læge.
Trin 5
Håndtere stress. Brug træning, yoga, meditation, journalisering eller anden metode til reduktion af stress. Højt stressniveau kan undertrykke produktionen af melatonin ifølge "Melatonin."
Tip
Bogen "Melatonin" nævner, at rygning kan reducere mængden af melatonin, som din krop producerer. Bed din læge om hjælp til at stoppe med at ryge.
