Konditionen påvirker puls og blodtryk. Begge er målinger af dit hjerte-kar-sundhed. En løpers blodtryk og puls vil typisk være lavere end for en der ikke er så fit, fordi en løberes krop er i stand til at arbejde mere effektivt.
Tip
Normalt blodtryk er 120/80. En løpers blodtryk og hjerterytme skal være lavere. Da alles fysiologi er forskellig, kan der ikke være noget sæt nummer.
Hvordan løb påvirker puls
Pulsen, også kendt som hvilepuls, refererer til antallet af gange dit hjerte slår pr. Minut. Måleenheden er BPM'er, og aflæsningen er et enkelt tal, såsom 60 BPM.
Hjertet slår 60 til 100 gange pr. Minut, når de fleste er i ro, bemærker Cleveland Clinic, men den hvilende hjertefrekvens er normalt lavere hos fysisk fit. Generelt, jo lavere puls, jo mere fit er du.
Mens den gennemsnitlige puls for en ikke-løber er 60 til 100 BPM, kan en løber i toptilstand have en puls helt ned til 40 BPM. Det bedste tidspunkt at tage din puls er om morgenen, efter en god nats søvn og inden du går op af sengen, ifølge American Heart Association.
Hvordan løb påvirker blodtrykket
Blodtryk er en måling af blodtrykket mod væggene i dine arterier. Måleenheden er mm Hg, hvilket betyder millimeter kviksølv. Din blodtryksmåling har to numre, såsom 120/80.
Det øverste tal er det systoliske tryk, eller trykket, når hjertet slår og tvinger blod ind i dine arterier. Det andet tal er det diastoliske tryk, eller trykket, når dit hjerte slapper af mellem beats.
Kørsel sænker blodtrykket af samme grund, det sænker dit hvilende hjerteslag - hjertet behøver ikke at pumpe så hårdt for at få blod ind i dine arterier.
Blodtryk og løb
Normalt blodtryk for en aktiv mand er 120/80. Alt over 140/90 betragtes som højt blodtryk, også kendt som hypertension. Træning er kendt for at sænke blodtrykket. At blive mere aktiv kan faktisk reducere blodtrykket med op til 4 til 9 mm Hg, hvilket er lige så meget som nogle blodtryksmediciner, ifølge Mayo Clinic.
Lavt blodtryk symptomer inkluderer svimmelhed eller endda kvalme, men lavt blodtryk er meget bedre end højt blodtryk, hvilket øger risikoen for et hjerteanfald. Lavere blodtryk er forbundet med en længere levetid, og der er bestemt fordele ved lavt blodtryk i sport.
Andre fordele ved at løbe
Ud over at sænke din puls og blodtryk øger fysisk aktivitet som løb dit niveau for godt kolesterol. Løb hjælper også med at styre dit stressniveau, mindske din risiko for depression, sikre, at du får nok vitamin D og holder din vægt inden for et sundt interval, rapporterer American Heart Association. Alle disse faktorer er gode for dit hjerte.
